Site Rengi

BilgiliUsta.com | Aradığınız Her Bilginin Adresi.

Yağ Yakmanın Yolları

  • 24 Nisan 2021
  • Yağ Yakmanın Yolları için yorumlar kapalı
  • 186 kez görüntülendi.

Kilo vermeye mücadele gösterirken üzerinde durulması gereken bir mevzu da yağ yakmadır. Yağ yakma, süratli bir netice vermese dahi en sıhhatli zayıflama metodudur. Kilo verirken adalelerinizden bir şey kaybetmemeye yalnızca yağınızdan kaybetmeye itina göstermelisiniz. Yağ yakarak zayıflamak, bir başka ifadeyle incelerek zayıflamaktır; hem bedeninizin biçimini daha muntazam hale getirmek için hem de sıhhatli bir biçimde […]

Kilo vermeye mücadele gösterirken üzerinde durulması gereken bir mevzu da yağ yakmadır. Yağ yakma, süratli bir netice vermese dahi en sıhhatli zayıflama metodudur. Kilo verirken adalelerinizden bir şey kaybetmemeye yalnızca yağınızdan kaybetmeye itina göstermelisiniz. Yağ yakarak zayıflamak, bir başka ifadeyle incelerek zayıflamaktır; hem bedeninizin biçimini daha muntazam hale getirmek için hem de sıhhatli bir biçimde kilo verebilmek için dikkat etkeniz gereken en ehemmiyetli detaydır.

Yağ yakmanın bazı püf noktalarıyla size sıhhatli kilo vermenin yollarını gösterecek, fit bir bedene sahip olmanız için bazı ipuçları vereceğiz. Yağ yakmanın yolları birden çok başlıkta ele alınabilir:

• Her şeyden evvel sıhhatli ve sıkı yapılmış bir kahvaltı koşuldur. Protein bakımından eforlu, içerisinde sıhhatli karbonhidratlar ve sıhhatli yağlar barındıran bir kahvaltı, sizi hem gün süresince alana gelme olasılığı olan ani acıkma krizlerinden kurtarır hem de yağ yakma süratinizi artırır. Misal oluşturması açısından kahvaltıda seçiminizi, 1–2 dilim bütün buğday ekmeği, 1/3 oranında avokado, 2 yumurtalı omlet ve az yağlı sütten hazırlanmış bir kâse yulaf ezmesinden yana veya 2 tane haşlanmış yumurta, 1–2 dilim bütün buğday ekmeği, 3–4 dal maydanoz, yeniden az yağlı beyaz peynir ve 2 adet tam cevizden yana kullanabilirsiniz.

• Yağ yakmayı kastetmişseniz, en süratli ve sıhhatli bir biçimde gayenize erişmenizin yolu bol ve kumpaslı su harcamaktan geçmektedir. Günlük su tüketiminiz olan 2 litre suya, 1 litre daha ilave etmenizde ciddi bereket var. 3 litre suyu harcarken gün içine yaydığınızdan emin olmalı; yudumlarınızı minik yakalamalısınız. Aksi vaziyette bir anda midenize inecek fazla su, mide sızılarına yol açabilir. Tüm bunların yanında su tüketiminiz belirtilen miktarda olduğunda, açlık hissiniz de bastırılmış olacaktır.

• Gün içerisinde aldığınız protein ölçüsünü de dengelemelisiniz. Günlük harcanması gereken protein ölçüyü rahatlıkla hesaplayabileceğiniz biçimde, “kilonuz * 0,85”. Misal vermek gerekirse, 60 kg olduğunuzu zannedelim. O halde günlük harcamanız gereken protein ölçünüz 48 gramdır. Şayet gün içerisinde etkinseniz, spor yapıyorsanız veya fiziksel etkinlikleriniz çok fazlaysa; kg başına 1 gram harcayabilirsiniz. Proteinler hayatsal döngünün en işlevsel parçalarından biridir ve yeterli ölçüde alınması gidişatında hem adalelerinizi gözetmeye destekçi olur hem de açlık hissinizi bastırır.

Yağ Yakmanın Yolları• Kilo vermek isteyenlerin en sık düştüğü yanılgılardan biri de karbonhidrat alımını tamamen ve ani bir biçimde kesmektir. Beden günlük olarak emin ölçüde karbonhidrata lüzum dinler. Karbonhidrat ölçüsünün size en uygun olanını, “kilonuz * 0,3” ile hesaplayabilirsiniz. 60 kg olduğunuzu zannetmiştik; o halde almanız gereken asgari karbonhidrat ölçüyü, 18 gramdır. Şayet fiziksel etkinlikleriniz fazla ise bu ölçüyü 1,5 kat artırabilirsiniz. Tıpkı öbür gıdalarda olduğu gibi karbonhidrat alımı için besin tercihi yaparken, sıhhatli karbonhidratlar aldığınızdan emin olmalısınız. İçerisinde sıhhatli karbonhidrat barındıran bazı yiyecek grupları şöyle: mercimek, esmer pirinç, meyve ve sebze.

• “Yağ yakarken yağlı bir şey harcanmaz” demek bütün anlamıyla gerçekten uzak bir söylemdir. Beden sıhhatli yağlara da lüzum dinler; ham badem, ham fındık veya ceviz, tereyağı gibi. Sıhhatli yağlar da öbürleri gibi yağ yakma sürecinizi süratlendirecektir.

• Yağ yakmakla beraber ödem atmak da istiyorsanız, kumpaslı aralıklarla yeşil çay harcamalısınız. Kahveden daha az kafein kapsayan yeşil çay, yağ yakma sürecinizi süratlendirecektir.

• Kilo vereceğiniz zaman bazı gidişatlarda dışarıdan ek yardımlar almanız gerekebilir; bunlar kilo vermek için değil, sıhhatli kilo vermek için zorunludur. Dışarıdan destek alabileceğiniz en ehemmiyetli şey Omega 3 yağ asitleridir. Omega 3 yağ asitleri beden tarafından üretilmezler ve üretilmemelerine karşın beden buna lüzum dinlemektedir.

• Yağ yakma sürecinizin destekleyicisi olacak kumpaslı bir egzersiz programı hazırlamalısınız. Siz egzersize başladığınızda öncelikle karbonhidratlar enerji olarak bedeniniz tarafına tüketilir. Sırasıyla proteinler ve yağlar biçiminde devam eden bir süreç işler. Ehemmiyetli olan egzersiz yapmak değil, kumpaslı egzersiz yapmaktır. Şayet netice göremiyorsanız, kaçırdığınız yer burası olabilir.

• Kumpaslı lif harcamaya ve baharatların eforundan faydalanmaya itina gösterin. Baharatlar ve lifler yağın depolanmasına mani olurken, metabolizmanızı süratlendirerek daha süratli yağ yakmanıza da destekçi olur.

Yağ yakma yollarından olasıysa tamamını uygulamaya itina göstermeli; kendinize bu sürecin daha iyi sonuçlanması için zaman vermelisiniz. Sabırlı ve sürekli bir biçimde bu adımları uygulamaya devam ederek, hayal ettiğiniz fit bedene sahip olabilirsiniz.

Yazar: Ahmet İtina

ZİYARETÇİ YORUMLARI

Henüz yorum yapılmamış. İlk yorumu aşağıdaki form aracılığıyla siz yapabilirsiniz.

BİR YORUM YAZ
maltepe escortümraniye escort