Site Rengi

BilgiliUsta.com | Aradığınız Her Bilginin Adresi.

Sıhhatlı Kilo Verme Usulleri

  • 31 Mart 2021
  • Sıhhatlı Kilo Verme Usulleri için yorumlar kapalı
  • 83 kez görüntülendi.

Kilo vermek bayan erkek fark etmeksizin herkes için ehemmiyetli hale gelen bir vaziyettir. Bunun sebebi 20-30 yıl evveline göre kilo alma oranlarının çoğalması ve sıhhat meselelerinin daha fazla baş göstermesidir. Kilo almayı tetikleyen etmenler genel olarak şu biçimde sıralanabilir: Ailede kilo meseleyi olması Beslenme şekli, koli mahsullerin çok kullanılması Hareket seviyesi, günlük hareket ölçüsünün azlığı […]

Sağlıklı Kilo Verme YöntemleriKilo vermek bayan erkek fark etmeksizin herkes için ehemmiyetli hale gelen bir vaziyettir. Bunun sebebi 20-30 yıl evveline göre kilo alma oranlarının çoğalması ve sıhhat meselelerinin daha fazla baş göstermesidir. Kilo almayı tetikleyen etmenler genel olarak şu biçimde sıralanabilir:

Ailede kilo meseleyi olması Beslenme şekli, koli mahsullerin çok kullanılması Hareket seviyesi, günlük hareket ölçüsünün azlığı Çalışma koşullarının hareketsiz olması Kumpaslı spor yapmama

Uyku kumpassızlığı gibi sıralama devam edebilir. Kilo meselesini alana getiren nedenler bir açıdan çözüm için de yol gösterici olacaktır.

Kilo Verme Usulleri

Kilo vermekle alakalı sıhhatli bir bakış açısı geliştirmek ismine hiçbir şey yemeden kilo vermek ve bir hastalık sebebiyle kilo verme gidişatlarını hakikat usullerden ayrı yakalamak gerekir. Bu vaziyetler imtiyazdır ve sıhhat dışı düşünce ve vaziyetler kilo kaybına neden olur.

Bol Su Tüketimi

Artık klişe haline gelen bol su tüketimi, kilo verme sürecinde son derece ehemmiyetlidir. Zira su yeterli ölçüde alınmadığı zaman bedendeki hasarlı ve kabarıklık yaratan maddeler atılamaz. Kilo verme sürecinin başlaması, başka bir deyişle yağ yakımının hakikatleşmesi için evvel bedendeki fazla ve afaki maddelerin atılması gerekir.

Kahvaltıda Yumurta

Güçlü bir protein kaynağı olarak yumurta, uzun müddet tok meblağ ve gün içinde kendinizi daha az aç sezmenizi sağlar. Spor yapanlar için de yağların yanması ve adale oluşmasına katkıda bulunur.

Sade Kahve

Bazı insanların perhiz yapmamasına ve fazla yemek yemesine karşın kilo almasının sebebi metabolizma süratidir. Bunun süratli olması bedenin daha süratli enerji tüketmesi ve daha az yağ biriktirmesi demektir. Sade kahve metabolizma süratini artırarak yağ yakımına destekledir. Fazlaya kaçmadan gün içerisinde en çok 3-4 kadeh olacak biçimde harcanabilir.

Karbonhidratı Eksiltme

Sağlıklı Kilo Verme YöntemleriKarbonhidrat verimli bir gıda maddesidir. Ancak ne cins gıdaların içinde olduğu sıhhatli ya da sıhhatsiz olmasını da tanımlar. Misalin sade haşlama makarnada da karbonhidrat vardır soslu makarnada da. Haşlama olanı harcadığınızda kilo almazsınız ve çok daha basit biçimde yağ yakabilirsiniz. Ancak bedenin gerekenden fazla karbonhidrat alması yeterli hareket olmadığında kilo yapabileceğinden hudutlu tüketimde verim bulunmaktadır.

Kardiyo Hareketleri

Kalp ritmini süratlendiren hareketler, yağ yakmanıza dayanakçı olarak kilo vermeyi basitleştirir. Koşmak, bisiklet sürmek, yüzmek, süratli tempo yürüyüş gibi sporlar kumpaslı olarak yapıldığında kısa vakitte yağlarınızın erimeye başladığını fark edebilirsiniz.

Atıştırmalıkların Sıhhatlı Seçilmesi

En basit kilo aldıran besinler marketlerden alınan bisküvi çikolatalı gofret, kraker gibi işlenmiş ve kalorisi çok yüksek olan kutulu gıdalardır. Gün içinde atıştırmalıklara lüzumunuz olduğunda bunlar yerine meyve, kuru yemiş gibi seçeneklere yönelirseniz hem kan şekerinizle oynamamış hem de kilo balansını daha basit sağlamış olursunuz. Ayrıca dışarıda uzun müddet zaman geçiren bireyler için de yanlarına alabilecekleri çok rakamda sıhhatli atıştırmalıklar hazırlanabilir. Misalin badem, hurma ve kakaodan hazırlanan protein topları şeker krizi için tesirli bir çözüm sunar.

Yavaş Yemek

Yeme sürati ve kilo ilişkisini inceleyen perhiz uzmanları, çok çiğnemekle tek öğünde 100 kaloriye kadar az alınabileceğini göstermiştir. Ağza alınan taneli her gıdanın iyice ufalana kadar çiğnenmesi ile mide sindirimi çok daha basit yapmakta ve tokluk sinyalleri de daha süratli biçimde beyne erişmektedir.

Acı Biber

Yiyeceklerin metabolizma üzerindeki tesirlerini araştıran bir araştırmada kapsaisin maddesinin yağ yakımına katkı sağladığı keşfedilmiştir. kapsaisin acı biber çeşitlerinde bulunur ve daha süratli çalışan bir metabolizma sağlayarak kilo verme sürecine dayanak eder.

Lifli Yiyecekleri Çok Fazla Harcamak

Kilo vermek için beslenme alışkanlıklarında köklü farklılıklar yapmanız önerilir. Bu farklılıklardan biri de sebze ve meyve ağırlıklı beslenmeye odaklanmanızdır. Lif oranı yüksek olan bu gıdalar uzun müddet tokluk kazandırır, süratli sindirimi olası kılar, hasarlı maddelerin basit atılmasını sağlar ve genel sıhhat açısından ete göre daha verimlidir. Misalin kolesterol tetikleyici değil, dengeleyicidir.

Uykusuzluktan Uzak Durmak

Uykusuzluk metabolizma süratini oldukça düşük seviyelere sürükler. Öteki yandan iyi alınan uyku aksama yaşanmadan günlük rutinin sürmesini basitleştirecektir. Başka Bir Deyişle yatmamak sanılanın aksine daha fazla ayakta kaldığınız için kilo vermeye dayanak etmez, aksine aldırır. Uykunun alınmasıyla açlık hissi arasında irtibat vardır. Az uyku daha çok yeme isteği uyandıracaktır.

ZİYARETÇİ YORUMLARI

Henüz yorum yapılmamış. İlk yorumu aşağıdaki form aracılığıyla siz yapabilirsiniz.

BİR YORUM YAZ