Site Rengi

BilgiliUsta.com | Aradığınız Her Bilginin Adresi.

Makûs Bir Gece Uykusu Nelere Neden Olabilir?

  • 01 Mayıs 2021
  • Makûs Bir Gece Uykusu Nelere Neden Olabilir? için yorumlar kapalı
  • 146 kez görüntülendi.
Makûs Bir Gece Uykusu Nelere Neden Olabilir?

Bir Haylimizin muntazam çalışması için geceleri takribî 8 saat nitelikli uykuya lüzum vardır fakat bazı bireylerin daha aşırısına veya daha azına gereksinimi olabilir. Ehemmiyetli olan, ne kadar uykuya lüzum dinlendiğini bilmek ve daha sonra bunu muvaffak olmaya çalışmaktır. Genel bir kaide olarak, bitkin uyanılır ve gün boyu şekerleme yapmakla zaman geçirilirse, muhtemelen yeterince yatılamaz. Uykusuz gecelerin maliyeti […]

Bir Haylimizin muntazam çalışması için geceleri takribî 8 saat nitelikli uykuya lüzum vardır fakat bazı bireylerin daha aşırısına veya daha azına gereksinimi olabilir. Ehemmiyetli olan, ne kadar uykuya lüzum dinlendiğini bilmek ve daha sonra bunu muvaffak olmaya çalışmaktır. Genel bir kaide olarak, bitkin uyanılır ve gün boyu şekerleme yapmakla zaman geçirilirse, muhtemelen Kötü Bir Gece Uykusu Nelere Sebep Olabilir?yeterince yatılamaz. Uykusuz gecelerin maliyeti yalnızca makûs ruh hallerinden ve odaklanma noksanlığı değildir, çok daha aşırısıdır. Kumpassız, noksan yatmak şahısları diyabet, kalp hastalığı ve obezite gibi tıbbi bakımdan ciddi bazı tehlikelere sokar ve hayat temennisini kısaltır. Uzun ve sıhhatli bir hayat için yeterli bir gece uykusunun lüzumluluğu sarihtir.

Uykusuzluk Nelere Neden Olur?

Herkes genellikle makûs bir gece uykusunu takip eden bitkinlik, kısa hiddet ve odaklanma yetersizliğini yaşayabilir. Uykusuz bir gece, ertesi gün şahsın kendisini bitkin ve asaplı sezmesini sağlar, ancak sıhhate hasar vermez. Uykusuz birkaç gecenin ardından akılsal meseleler daha ciddileşir. Konsantre olmak ve karar vermek güçleşir. Gün boyu neşesiz ve halsiz sezilir, uyuklanabilir. Böylece konutta, işte ve yolda yaralanma ve kaza tehlikeyi de çoğalır. Devam ederse, uyku noksanlığı genel sıhhati etkileyebilir ve şahsı obezite, kalp hastalığı, yüksek tansiyon ve diyabet gibi ciddi tıbbi gidişatlara yatkın hale getirebilir.

Uykusuzluk Kortizol Hormonu Seviyesini Yükseltir

Uyku yoksunluğu belleği ve bilmeyi eforlu bir biçimde bozar ve araştırma bunu doğrular. Yakın zamanda uyku apnesi olan bireyler üzerinde yapılan yeni bir çalışma, bunların sebebine ait çok lüzum dinlenen yanıtları sağlayabilir. San Diego’daki Kaliforniya Üniversitesi analistleri 24 saat süresince her iki saatte bir 55 uyku apnesi hastasının kan kortizol seviyesini hakimiyet etmişlerdir. Hastalara ertesi gece uyku çalışmaları yapılmış ve daha sonra öğrenişsel işlevi değerlendirmek için bir dizi test uygulanmıştır. Analistler soluk almayı kaç kere durdurduklarını ve hava yolu tıkanıklığına cevap olarak oksijen seviyelerinin ne sıklıkta Kötü Bir Gece Uykusu Nelere Sebep Olabilir?düştüğünü görmeye çalışmıştır. Eskiki araştırmalarda, uykuyla ilişkili olan hafıza problemleri oksijenin beceriksizliğine bağlanmıştır fakat bu çalışmada öğrenişsel işlevlerdeki bozukluklar kortizol seviyeyi ile açıklanmıştır. Neticeler, yüksek kortizol seviyelerine kronik maruziyetin öğrenişsel işlev bozukluğuna neden olabileceğini gösteren evvelki çalışmalarla geçimlidir. Reelinde, evvelki çalışmalar, yüksek kortizolün beynin hipokampüsü üzerindeki negatif tesirlerini ortaya koymuştur. Hipokampus, beynin temporal lobunda bulunan bir yapıdır. Bilgi edinme ve bu bilgileri uzun süreli hafızada pekiştirme ile yakından alakalıdır. Bu, uykudan yoksun fertlerin neden sıklıkla cılız hafıza ve konsantrasyon hünerleri sergilediğini açıklaması bakımından ehemmiyetlidir. Uykusuzluk ya da insomnia hastalarının ve hayat stili tercihleri sebebiyle kronik olarak yeterli uyku alamayanların, kortizol gibi stres hormonlarının yüksek seviyelerde olduğu öğrenilmektedir. Bu bireylerde uyku apnesi veya düşük gece oksijen seviyesi yoktur fakat sıklıkla uyku apnesi olanlara eş öğrenişsel işlev bozukluğu sergilerler. Belki de ortak noktaları, kortizol hormonunun yüksek seviyeleridir. Adrenal bezin fazla uyarılmasının fazla kortizol ürettiği akla yatkındır. Ortak mevzu eksik uyku, uyku apnesi ve ayrılınmış uyku gidişatında üretilen strestir. Uyku apnesi ve eksik uykusu olan hastalarda kortizol seviyelerinin ölçülmesi ehemmiyetli bir tanı vasıtayı olabilir. Bunun, insanları nitelikli uykunun ehemmiyeti mevzusunda ikna etmek için bir motivasyon kaynağı olabileceğini umulmaktadır.

Uykusuzluk Bağışıklık Sistemini Bozar

Şayet bir şahıs sıkça soğuk algınlığı ve gribe tutuluyorsa bunun kabahatlisi uyuma zamanı veya uyku azlığı olabilir. Uzun süreli uyku noksanlığı bağışıklık sistemini bozabilir, böylece mikroplara daha az karşı koyulabilir.

Az Yatmak Kilo Aldırır

Daha az yatmak kilo almak anlamına gelebilir. Araştırmalar, günde 7 saatten daha az yatan insanların, 7 saat yatanlara göre daha fazla kilo alma ve obez olma tehlikesinin yüksek olduğunu göstermiştir zira uykudan yoksun insanlarda, leptin seviyelerinin tok sezdiren kimyevi eksildiği ve ghrelin açlık uyarıcı hormon seviyelerinin çoğaldığı düşünülmektedir.

Uykusuzluk Akılsal Refahı Eksiltir

Tek bir uykusuz gecenin ertesi günü bir şahsın asaplı ve somurtkan olabileceği göz önüne alınırsa, kronik uyku borcunun bunalım ve anksiyete gibi uzun vadeli duygudurum bozukluklarına yol açması donakaltıcı değildir. Anksiyetesi veya bunalımı olan insanlar uyku alışkanlıklarını hesaplamak için incelendiğinde, çoğunun gece 6 saatten az yattıkları ortaya çıkmıştır.

Uykusuzluk Diyabete Neden Olabilir

Çalışmalar genellikle bir gecede 5 saatten az yatan bireylerde diyabet büyüme tehlikesinin çoğaldığını göstermiştir. Derin uyku yetersizliğinin, bedenin enerji için kullandığı glikozu harekâta biçimini değiştirerek tip 2 diyabete yol açıyor gibi görünmektedir.

Uykusuzluk Cinsel Güdüyü Eksiltir

Araştırmalar, yeterli nitelikte uyku almayan bayan ve erkeklerin libidosunun daha düşük olduğunu ve karşı cinsiyete daha az ilgi duyduklarını göstermektedir. Uyku apnesinden muzdarip erkekler de libidoyu düşürebilen daha düşük testosteron seviyelerine sahip olma meylindedir.

Uykusuzluk Kalp Hastalığını Artırabilir

Uyku yoksunluğu uzun zaman devam ederse kalp atış sürati, kan tazyiki çoğalır ve irin ya da inflamasyonla ilişkili kimyevilerin kimilerinin seviyeleri yükselir ki bu vaziyet kalbe fazla yük bindirir.

Uykusuzluk Doğurganlığı Eksiltir

Hamile kalma güçlüğü, hem erkeklerde hem de bayanlarda uyku yoksunluğunun tesirlerinden biri olarak iddia edilmiştir. Görünüşe göre, kumpaslı uyku bozuklukları faize hormonlarının salgılanmasını eksilterek hamile kalamama meselesine neden olabilir.

Noksan Uyku Karşılama Edilmelidir

Yeterince yatamama gidişatını karşılama etkenin yalnızca bir yolu vardır, o da daha fazla yatmaktır. Tek bir gece erken uyumak buna yetmez. Aylarca uyku noksanlığı yaşandıysa ehemmiyetli Kötü Bir Gece Uykusu Nelere Sebep Olabilir?bir uyku borcu oluşur, bu sebeple iyileşmenin birkaç hafta sürmesini beklenir. Bir hafta sonundan başlayarak, bir gece aşırıdan bir saat veya 2saat yatmaya çalışılmalıdır. Bunu yapmanın yolu bitkin iken uyumak ve sabah şahsı bedenin uyandırmasına alarmlı saatlerle değil izin vermektir. İlk başta bir gece 10 saat kadar yatılması beklenebilir. Bir zaman sonra, yatılan zaman yavaş yavaş bayağı seviyeye düşer. Kısa süreli enerji veren, canlandıran kafeine veya enerji meşrubatlarına güvenilmemelidir. Bunlar enerjiyi ve konsantrasyonu geçici olarak artırabilir fakat uzun vadede uyku kumpasını daha da bozabilir.

ZİYARETÇİ YORUMLARI

Henüz yorum yapılmamış. İlk yorumu aşağıdaki form aracılığıyla siz yapabilirsiniz.

BİR YORUM YAZ