Site Rengi

BilgiliUsta.com | Aradığınız Her Bilginin Adresi.

Kilo Vermek İsteyenlerin Uyku Evveli Değiştirmesi Gereken Alışkanlıklar

  • 04 Nisan 2021
  • Kilo Vermek İsteyenlerin Uyku Evveli Değiştirmesi Gereken Alışkanlıklar için yorumlar kapalı
  • 85 kez görüntülendi.

Günün sonunda yapılan bazı alışkanlıklar, şahsın gün içinde kilo vermek için yaptığı tüm faallikleri bir anda sıfırlayabilir. Mesela yatakta beğendiği TV gösteriyi izlerken yağlı atıştırmalıklar yemek, kilo meylinde olan şahıslar için makûs neticeler doğurabilir. Bu sebeple kilosunu ideal bir kiloda yakalamak için bu sıhhatli alışkanlıklara geçiş yapmaya başlanmalıdır. Bu yazıda kilo vermek veya ideal kilosunu […]

Günün sonunda yapılan bazı alışkanlıklar, şahsın gün içinde kilo vermek için yaptığı tüm faallikleri bir anda sıfırlayabilir. Mesela yatakta beğendiği TV gösteriyi izlerken yağlı atıştırmalıklar yemek, kilo meylinde olan şahıslar için makûs neticeler doğurabilir. Bu sebeple kilosunu ideal bir kiloda yakalamak için bu sıhhatli alışkanlıklara geçiş yapmaya başlanmalıdır. Bu yazıda kilo vermek veya ideal kilosunu gözetmek isteyenlerin uyumadan evvel değiştirmesi gereken bazı alışkanlıklar üzerine bilgiler bulunmaktadır.

Sosyal Medyada Dolaşma

Cep telefonunu yanında yakalamak veya televizyonu sarih yakalamak şahsı daha fazla açıkgöz yakalayacak ve ekrana bakarken düşüncesizce yemek yemesine neden olacaktır. Rensselaer Polytechnic Institute’taki Aydınlatma Araştırma Merkezi tarafından yapılan bir araştırma da, teknolojik aletlerden dağılan ışığın beyindeki melatonin imalini gerçekten bastırdığını tespit edilmiştir. Bu, beden için ana uyku hormonudur, bu surattan yeterince üretilmediğinde uyku karmaşıklıkları yaşanır. Dolayısıyla bu alışkanlıktan olası olduğunca sakınmak gerekir.

Gece Geç Geçime

Geç çok geç uyumak daha fazla açıkgöz kalındığı için daha fazla yemek yeme ile ilişkili bir gidişattır. Brigham Young Üniversitesi, her gün emin bir saatte geçime ve uyanmayı kapsayan meblağlı uyku programlarına sahip bayanların, istemeyenlere göre daha fazla kilo verebildiklerini tespit etmiştir. Dolayısıyla daha erken saatlerde geçime alışkanlığı geliştirilmelidir.

Kafein Harcama

Yeşil çay kilo vermek için şahane olabilir, ancak kafein içeriği uyuma müddetinden çok daha uzun müddet ayakta kalınmasını sağlayabilir. Molecular Medicine Reports’ta yayınlanan bir araştırmaya göre, papatya çayı uykuyu iyileştirmeye dayanakçı olan biyoaktif fitokimyasallar kapsamaktadır. Çalışma ayrıca, papatya çayının bedende bir anti-enflamatuar casus vazifeyi gördüğünü ve sindirim bozuklukları ve mide rahatsızlıklarına dayanakçı olduğunu tespit etmiştir.

Uyumadan Evvel Atıştırma

Kilo Vermek İsteyenlerin Uyku Öncesi Değiştirmesi Gereken AlışkanlıklarAtıştırmalıklar ve salsa, kilo vermek için yapılan tüm gayretlerin sonucunı negatif doğrultuda etkileyebilir. American Journal of Clinical Nutrition tarafından yayınlanan bir araştırmaya göre, uyumadan evvel yemek yemeyi kabul eden hastaların, almayanlara göre kilo alma ihtimali daha yüksek çıkmıştır. Bu sebeple, gece yarısı atıştırmalığını bir kenara vazgeçilmesi gerekir. Bunun alışkanlığın önlenmesinde uyumadan evvel kitap okumak, tırnakları boyamak veya detoks suyu içmek gibi ufak etkinlikler yaparak dikkat bunlara odaklanabilir.

Uyumadan Evvel TV İzleme

Meditasyon yalnızca daha süratli uykuya dalınmasına dayanakçı olmaz, aynı zamanda kilo verilmesine de dayanakçı olacaktır. Zira televizyon izlerken yemek yendiğinde şahıslar nasıl yediklerinin pek farkına varmazlar. Başka Bir Deyişle kaç kere çiğnediklerinin, gıdaların tatlarını bütün olarak nasıl sezdirdiğinin ve ısırıklarının ne kadar ufak olduğu gibi ayrıntıları fark etmezler. Harvard Üniversitesi tarafından yayınlanan araştırmaya göre nasıl yendiğine odaklanmak ehemmiyetlidir ve bu şuurlu yemenin kilo vermeye dayanakçı olduğu gösterilmiştir. Belirtiler, dikkatli yemek yiyen şahısların kilo verebildiğini ve fazla yemekten kaçabildiğini göstermektedir.

Az Geçime

Annals of Internal Medicine tarafından yürütülen bu araştırmaya göre, sekiz saatten daha az yatmak, kilo verme sürecine hasar vermektedir. Çalışma, uykusuzluğun kilo vermeyi yavaşlattığını ve yalnızca 5,5 saat yatan katılımcıların 8,5 saat yatanlara göre daha az yağ kaybettiğini ve daha fazla yağsız beden kütlesi kaybettiğini tanımlamıştır.

Akşam Yemeğini Geç Yeme

Akşamın erken saatlerinde yemek yeme kilo vermenin ve beden küçültmenin şahane bir yoludur. Obezite Derneği tarafından yayınlanan araştırmaya göre, kalori yakmak için daha fazla zaman olduğu için günün erken saatlerinde akşam yemeği yemenin kilo vermeye dayanakçı olabileceğini tanımlanmıştır.

Hareketsiz Olma

İspata Dayalı Bitirici ve Seçenek Tıp’ta yayınlanan araştırmaya göre yoga yapmak, zekâ ve bağırsaklar için en iyi egzersiz şekillerinden biridir. Yapılan bir çalışmada, günlük rutinlerine yoga dahil eden şahıslar ile, bunu yapmayan bayağı ila fazla kilolu bayanlar gözlemlenmiştir. Bir egzersiz programına dahil olan bayanların, ehemmiyetli derecede kilo verdikleri ve daha sıhhatli beslenme duygusuna sahip oldukları tanımlanmıştır. Analistler ayrıca bayanların yoga kültürünü yatıştırıcı bulduklarını ve kilo vermek için sınadıkları değişik egzersizlere göre daha verimli bulduklarını tanımlanmıştır.

Uğraşıların Olmaması

Frontiers in Psychology tarafından yayınlanan bir araştırmaya göre, insanlar bunaldıklarında yemek yeme meylindedirler. Bu surattan, gece yarısı atıştırma alışkanlığını vazgeçmek için bir uğraşı edinmeleri tesirli bir yaklaşımdır Bu hem zekâlarını dolayısıyla midelerine odaklanan dikkatlerini meşgul edecek bir gidişattır.

Ağır Öğle Yemeği Sonrasına Akşam Yemeğini de Ağır Yemek

Kilo Vermek İsteyenlerin Uyku Öncesi Değiştirmesi Gereken AlışkanlıklarAğır bir öğle yemeği yendiyseniz, akşam yemeğinde protein meşrubatları içme seçim etmek kilo varmeye dayanakçı olabilir. Nutrition & Metabolism tarafından yayınlanan bir araştırma, bir dayanak olarak peynir altı suyu proteininin, özellikle obez olanlar için adale kütlesini kaybetmeden yağ kaybını artırabileceğini tanımlanmıştır.

Akşam Yemeğinde Yağlı Harcama

Akşam yemeğinde yağlı yiyecekler harcama hareket kısıtlılığı nedeniyle daha fazla kilo almaya neden olabilir. Uykuya neden olacak doyurucu yağsız et için akşam yemeğine hindi eti ilave edilebilir. Journal of Psychiatric Research tarafından yayınlanan bir çalışmada hindi etinin uyku indüklemesine dayanakçı olduğu ispatlanmış bir hormon olan triptofan açısından yüksek olduğu tanımlanmıştır.

Uyumadan Evvel Isıyı Düşürme

Odadaki sıcaklığı ayarlamak, daha ufak beden elbiselere erişmek için kolay bir çözümdür. Cell Press’te yayınlanan araştırmaya göre, kumpaslı olarak hafif soğuğa maruz kalmak hakikatinde kilo kaybını artırabilir, bu surattan uyumadan evvel odanın sıcaklığı artırılmalıdır. Bir Japon araştırmasında, altı hafta süresince yüksek ısıda kalan katılımcıların, daha düşük sıcaklıklarda kalan katılımcılara göre beden yağlarında ehemmiyetli bir eksilme gördüğünü tanımlamışlardır.

Duş Almadan Geçime

Sıcak bir banyo yapmak gevşeticidir, yatmaya dayanakçı olur ve gece atıştırmalıklarından sakınılmasını sağlar. Banyo suyuna lavanta yağı gibi soğukkanlılaştırıcı özellikleri bulunan başka nebatsal yağlar ilave etmek gevşemeye ve gece yarısı yemek için buzdolabına gitmek yerine, uykuya dalmaya dayanakçı olur.

Sade Çay İçme

Nane, kilo vermeye çalışmak için çok ehemmiyetlidir. The Journal for Nurse Practitioners tarafından yayınlanan bir araştırmaya göre nane, sindirim sistemini tertip etmede dayanakçı olur ve ayrıca idrar söktürücü vazifeyi görür. Bu surattan, mideyi gevşetecek, gevşetici ve sıcak bir meşrubat için beğenilen çaya azıcık taze nane yaprağı ilave edilmeli veya yalnızca bir fincan sıcak su ilave edilmelidir.

Gece Lambası ile Geçime

Gece lambası veya komodin lambası sarih yatılıyorsa, uyku kumpasını bozulabilir. Bu da her gece kaydolunan uyku saatini etkileyebilir. Milli Uyku Vakfı, uyuma süresinde ışığa maruz kalmanın gözlerden beyne giden bir asap yolunu uyardığını ve bunun neticesinde uyku hormonlarını, beden ısısını ve uyku niteliğini etkileyen beyin dalgalarını etkileyebileceğini belirtilmektedir.

Rahatsız Yatakta Geçime

Yatakta rahat etmek, kalkıp bir şeyler atıştırma isteğini eksilten bir gidişattır. Bu sebeple, rahat edilen pijamalar giyme, en beğenilen battaniyeyi örtme şahsın uykusunu getirmeye dayanakçı olur ve buzdolabına gitmeden en iyi biçimde en rahat uyku pozisyonunda yatmasına dayanakçı olur.

Arıtılmış Karbonhidrat Harcama

Kilo Vermek İsteyenlerin Uyku Öncesi Değiştirmesi Gereken AlışkanlıklarAkşam yemek tabağına hububatlı makarna veya hububatlı ekmek gibi sıhhatli karbonhidratlar ilave etmek, beyaz ekmek ve hububatların tüm fazla boş kalorileri olmadan şahsın kendini daha tok sezmesine dayanakçı olacaktır. Bütün hububatlar da dahil olmak üzere sıhhatli karbonhidratlar, beyaz tanelerin geçtikleri ağartma harekâtı sebebiyle çok az veya hiç sahip olmadığı sindirimi tertip eden lif gibi esas yiyeceklerle doldurulur.

Uyku Alışkanlıklarını Takip Etmeme

The National Sleep Foundation’a göre, uyku günlüğü, düşüncesizce yemek yemekten şahsın kendisini uzaklaştırmanın başka bir yoludur ve aynı zamanda uyku programını anekdot faktörün ve takip faktörün şahane bir yoludur. Ayrıca, daha sıhhatli bir uyku için doğru alışkanlıklar edinmeyi sağlamaktır.
Netice itibari ile uyumadan evvel bazı alışkanlıkları değiştirme kilo vermeye veya ideal kiloyu gözetmeye dayanakçı olabilir. Fakat şahıs yemek yemek için sabaha kadar bekleyemeyecek kadar açsa, süzme peynir gibi ufak ama doyurucu bir atıştırmalık yiyerek bu açlığını bastırabilir. Bu süt mahsulü, adale tertip etmesine dayanakçı olan protein açısından yüksektir, düşük kalorilidir ve kemik kuvvetlendirici kalsiyum ile doludur.

ZİYARETÇİ YORUMLARI

Henüz yorum yapılmamış. İlk yorumu aşağıdaki form aracılığıyla siz yapabilirsiniz.

BİR YORUM YAZ