Site Rengi

BilgiliUsta.com | Aradığınız Her Bilginin Adresi.

Kadınlarda Bitkinlik ve Enerji Seviyelerinin Düşmesi

  • 11 Haziran 2021
  • Kadınlarda Bitkinlik ve Enerji Seviyelerinin Düşmesi için yorumlar kapalı
  • 168 kez görüntülendi.
Kadınlarda Bitkinlik ve Enerji Seviyelerinin Düşmesi

Herkes bazı yarıyıllarda enerji düşüklüğü yaşar, ancak yaşanan bu gidişat yapılacak rutin işleri ve görevleri aksatabilir seviyede ise rahatsız edici bir hal alır. Kadınlarda yaşanan enerji düşüklüğü ise genelde hormon başkalaşımlarına ve adet döngülerine bağlanır. Fizyolojik özellikleri araştırıldığında, erkeklere göre daha karışık bir yapıya sahip olan kadınlar, zaman zaman hormonlar ve adet döngüleri tarafından idarenseler de, yaşanan bu enerji düşüklüğü başka sebepleri de olabilir. Bu yazıda kadınlarda yaşanan enerji düşüklüğünün sebepleri ve bazı çözümleri hakkında balakalar bulunmaktadır.

Kadınlarda Bitkinlik Sebepleri

Kadınlarda Yorgunluk ve Enerji Seviyelerinin DüşmesiBir birey enerjisinin kalmadığını veya kendisini kesintisiz bitkin olduğunu seziyorsa, bunun sebebi yalnızca yoğun yaşam stili olmayabilir. Bu bitkinliğin altında uyuyan sebebi üzerinde durulması gereken temel bir sağlık meseleyi olabileceği gibi günlük rutinde şahsı destekleyecek bazı yaşam stili farklılıkları ile iyileştirilebilecek bir sebepte olabilir. Ancak bunlar hakkında bilinç sahibi olmak, bu mevzu hakkında farkındalık yaratarak bazı ufak farklılıklar yapmaya ve enerji seviyeni artırmaya dayanakçı olabilir. Bu nedenler ana başlıklar halinde şu biçimdedir;

Hormonlar

Bir kadının adet döngüsü, foliküler ve luteal olmak üzere iki düzeye ayrılabilir. Foliküler faz, bir kadının adet yarıyılının ilk gününden başlayarak 1-14. günlerde alana kazanç. Bu düzeyde östrojen ve progesteron hormonları en düşük seviyededir, bu da egzersizin daha kolay sezileceği ve iyileşme zamanlarının daha süratli olacağı anlamına kazanç. Düzey 12. güne doğru ilerledikçe östrojen ve luteinize edici hormon yükselir ve bu, yumurtalıklardan bir yumurtanın salınmasına neden olur, bu süreç yumurtlama ismi verilen bir süreçtir. Ve bu yarıyılda, bu hormonlar zirveye eriştiğinde, bazı kadınlar enerjilerinin çoğaldığını fark edebilir. Bunun bir sebebi, östrojenin adalelere şeker glikoz salınımını teşvik etmesidir
İkinci düzey, luteal faz, progesteron seviyelerinde bir zirve noktasıdır ve bu, dinlenme kalp atış süratinizin çoğalmasına ve aerobik kapasitenin düşmesine neden olur. Muhtemelen birey kendini çok sıcaklamış ve rahatsız sezerken, bu bireyin kendisini sanki hiç bitmeyecekmiş bir koşu byemininde koşuyormuş gibi sezmesini sağlar. Döngünün bu safhası, bazı kadınların daha düşük yoğunluklu egzersiz yapmaları için doğru bir giderekme olabilir. Bunun sebebi, progesteronun adaleler için glikozu daha az kullanılabilir hale getirmesi, başka bir deyişle kolayca yorulmalarıdır.Kadınlarda Yorgunluk ve Enerji Seviyelerinin Düşmesi
Buradaki anahtar bireyin bedenini dinlemesidir, zira her kadının kendine özgü adet döngüsü vardır. Bu surattan her düzeyde kendisi için doğru olanı tespit ederek uygulaması gerekir.

Yaşam Stili

Düşük enerji seviyeleri mevzubahisi olduğunda hormonlar tek etken değildir, genel olarak yaşamın da büyük bir rolü vardır. Misalin perhiz, egzersiz, kilo, yoğun çalışma yaşamları ve konut işleri günlük bitkinliğe katkıda bulunabilir. Bir kadın ister çalışan olsun, isterse konut hanımı olsun, yerine getirmek zorunda olduğu görevler vardır. Ve mesul olduğu bu görevleri yerine getirirken ya da koşullarından dolayı sağlıklı beslenme, hareketli yaşam stili gibi sağlık yaşam kaidelerine riayet edemediği zamanlar olur, hatta yalnızca alışkanlıklarından kaynaklıda bunlara uymuyor olabilir. Netice itibari ile bireyin genel yaşam stili enerji seviyeleri direk etkileyen bir etkendir. Bunun yanında ONS tarafından 2018 senesinde yapılan bir araştırmaya göre, kadınların çalışmak haricinde de, çocuk bakımı ve konut işleri gibi daha fazla iş ve mesullükleri olduğu için boş zamanları erkeklere göre 5 saat daha azdır.
Bu gidişat onların perhizlerine dikkat etmesini engelleyebilen bir etken olurken, bedenin düzgün çalışması için lüzum dinlediği hayati besinleri almasını engelleyebilir. D vitamini, folat, B12 ve demir gibi bazı vitaminlerdeki beceriksizlikler düşük enerji seviyelerine ve bitkinliğe neden olur.

Sağlık Şartları

Bitkinlik, diyabetin yaygın bir belirtisidir ve hem yüksek hem de düşük kan şekeri seviyelerinden kaynaklanabilir. Bitkin sezmek aynı zamanda hipotiroidizm olarak da bilinen düşük faal tiroidin yaygın bir belirtisidir. Tiroid, boyunda bulunan ve metabolizmanızı tertip eden hormonları üreten kelebek biçiminde ufak bir bezdir. Beceriksiz çalışan bir tiroid bezi ise bu hormonların beceriksiz üretilmesine neden olur. Bu gidişat, bedendeki hücrelerin bayağıdan daha yavaş çalıştığı ve bitkinlik, kilo alımı ve adale sızıları gibi semptomlara neden olduğu anlamına kazanç.

Kadınlarda Enerji Seviyelerini Nasıl Artırılabilir?

Bazı bireyler bitkinlik ve düşük enerji seviyelerini sanki bir norm gibi görürken, bunun hep böyle devam edeceğini düşünür. Oysa bazı şartlara dikkat edilmesi ve basit adımlarla bunun üstesinden gelmek olasıdır. Enerji seviyeleri artırmak için yapılacak arasında şunlar sayılabilir;

Hormonlar

Adet döngüsü enerji seviyeni düşürüyorsa, birey bu yarıyılın değişik düzeylerini kendi bereketine kullanmayı öğrenebilir. Bilinmelidir ki; foliküler fazın erken aşamasında hormon seviyeleri düşüktür, bu sebeple düşük kardiyo egzersizi yapmayı sınanmalıdır ve bunların çok fazla dayanıklılık gerektirmeyen bazit egzersizler olması yeterlidir. Döngüde yumurtlama safhası devam ederken, enerji seviyeleriniz zirveye erişir. Luteal faz sırasında hormonlar düşer, bu sebeple hafif-orta egzersizler en iyisidir. Bir hormon balanssızlığı da düşük enerji seviyelerine ve bitkinliğe neden olabilir, bu sebeple hormonların yaşa bağlı olarak değişmesi bilave edildiği gibi bu yarıyılda da dalgalanmalarını hakimiyet etmek rastgele bir meseleyi belirlemeye dayanakçı olur.
Şayet birey adet döngüleri kesintisiz olarak ağır geçiyorsa, bu noktada demir beceriksizliği olup olmadığını hakimiyet etmek verimli olabilir. Düşük demir seviyeleri bitkinlikle ilişkilidir ve egzersiz kapasitesini düşürmenin yanı gizeme günlük işleri tesirli bir biçimde yerine getirme becerisini etkileyebilir. Ayrıca dikkatli olunmalıdır, zira birey şayet çok fazla dayanıklılık gerektiren etkinliği aynı anda yapıyorsa ve adet görme çağındaysa, bu cins egzersizler demir noksanlığına ve bitkinliğe de neden olabilir. Bu sebeple demir noksanlığını tespit ettirmek için kan incelemeyi yaptırması oldukça verimli bir yaklaşımdır.

Yaşam Stili

Kadınlarda Yorgunluk ve Enerji Seviyelerinin DüşmesiYaşam stiliniz mevzubahisi olduğunda, perhiz enerji seviyelerini rejisörün anahtarıdır. Kadınların perhizlerine dahil etmelerini gereken belirli besinler vardır; bu besinlere misal vermek gerekirse;
• B12 Vitamini: Bu besinin düşük seviyeleri, bireyin kendini bitkin ve cılız sezmesine neden olabilecek belirli bir kansızlık tipine neden olabilir.
• D vitamini: Bu besin kemik sıhhati için lüzumludur, ancak beceriksizliği de bitkinliğe neden olabilir.
• Kreatin: Kadınların yüksek yoğunluklu egzersizler sırasında daha iyi enerji seviyelerini sürdürmelerine dayanakçı olabilecek bir yardımdır.
• Folat: Bedenin, enerji için zorunlu olan oksijeni bedende taşıyan kırmızı kan hücrelerini yapmasına dayanakçı olur.
• Demir: Sağlıklı kırmızı kan hücreleri için ve oksijen taşıma kapasitelerini gözetmek için de lüzumludur.
• Magnezyum: Adale ve asap işlevleri için zorunlu olduğu kadar bağışıklık sistemini de dayanaklar.
Bunun yanında bitkinlik özellikle diyabet veya prediyabetin bir neticesiyse, kan şekeri çoğalışlarından sakınmak ve kan şekeri seviyelerini tehlikesiz bir aralıkta yakalamak ehemmiyetlidir. Yürümek, karbonhidrat alımını eksiltmek, daha az atıştırma yapmak ve daha fazla meyve ve sebze yemek yanında daha sık hafif egzersizler yapmak kan şekeri seviyeni hakimiyet altında yakalamaya dayanakçı olabilir.

Şartlar

Yaşanan bitkinlik devamlıysa diyabet veya tiroid meseleleri gibi altta uyuyan bir vaziyetten kaynaklanabileceğinden kaygılanıyorsa, sebebi belirlemek veya bu şartları ekarte etmek için basit bir kan testi yapılabilir. Düşük enerji seviyelerinin başka bir sağlık şartı ile alakalı olabileceğinden kaygı ediyorsa, uzmana başvurarak zorunlu tahlil ve testlerle belirlenmesi nasihat edilir. Bitkinliğin altta uyuyan sebepleri tespit etmek için uygulanan testlerden bazıları;
• Gelişmiş tiroid hakimiyeti
• HbA1c
• Bağışıklık sistemi işlev testleri
Birçok kadın için bitkinliklerine neden olan kabahatli, yoğun programları ve günlük rutinleridir, ancak çok daha aşırısı olabilir. Enerji beceriksizliği, dalgalanan hormon seviyeleri sebebiyle kadın adet döngüsü sırasında natürel bir gidişattır. Döngüyü kavramak ve izlemek, egzersiz tasarılamaya, fazlaya kaçmadan ve bitkinliği artırmadan, beden sistemlerini en iyi biçimde kullanmaya dayanakçı olabilir.
Yaşam stili tercihleri bireyin kendini kesintisiz bitkin sezmesini önlemede ehemmiyetli bir katkı sağlayabilir. Zaman ayırarak bazı ufak farklılıkların nerede ve nasıl yapabileceği inceleme etmek gerekirken, bu büyük farklar yaratabilir.

Bibliyografi:
Diyabet.co.uk.
https://womenscarefl.com/health-library-item
https://www.webmd.com/women/features/the-causes-of-womens-fatigue

Yazar: Özlem Güvenç Ağaoğlu

ZİYARETÇİ YORUMLARI

Henüz yorum yapılmamış. İlk yorumu aşağıdaki form aracılığıyla siz yapabilirsiniz.

BİR YORUM YAZ