Site Rengi

BilgiliUsta.com | Aradığınız Her Bilginin Adresi.

Gnamlık Kaç Kaloriye Lüzumunuz Var?

  • 26 Nisan 2021
  • Gnamlık Kaç Kaloriye Lüzumunuz Var? için yorumlar kapalı
  • 133 kez görüntülendi.

Kalori bir enerji üniteyidir. Beslenmede kaloriler, şahısların harcadıkları gıda ile meşrubatlardan elde ettikleri enerjiyi ve fiziksel etkinlikte kullandıkları enerjiyi ifade etmektedir. Ayrıca kaloriler, tüm gıda ambalajları ile alakalı beslenme bilgilerinde listelenmiştir ve bir hayli kilo verme programı kalori alımını eksiltmektedir. Altta besinler ve meşrubatlarla ilişkili kalorilere ve aynı zamanda insan bedeninin enerjiyi kullandığı mevzular ile alakalı […]

Kalori bir enerji üniteyidir. Beslenmede kaloriler, şahısların harcadıkları gıda ile meşrubatlardan elde ettikleri enerjiyi ve fiziksel etkinlikte kullandıkları enerjiyi ifade etmektedir. Ayrıca kaloriler, tüm gıda ambalajları ile alakalı beslenme bilgilerinde listelenmiştir ve bir hayli kilo verme programı kalori alımını eksiltmektedir. Altta besinler ve meşrubatlarla ilişkili kalorilere ve aynı zamanda insan bedeninin enerjiyi kullandığı mevzular ile alakalı bilgiler bulunmaktadır. Verilen bilgilerde, bir kalorinin ne olduğunu, şahısların her gün kaç kalori almasını ve genel sıhhate fayda sağlayacak biçimde kalori almayı içermektedir.

Kalori Nedir?

Tam gıda maddelerinin ambalajlarındaki yiyecek bilgileri, kaç kalori kapsadığını bildirmektedirler. Çoğu şahıs kalorileri yalnızca gıda ve meşrubatla ilişkilendirir, fakat enerji kapsayan her şeyin kalorisi bulunmaktadır. Misalin 1 kg kilogram kömür 7.000.000 kalori kapsamaktadır. İki cins kalori vardır ve bu kalori cinsleri alttaki gibidir:
Ufak kalori cal: 1 gram g suyun sıcaklığını 1º santigrat º C artırmak için gereken enerji ölçüyüdür.
Büyük kalori kcal: 1 kgı kilogram suyun sıcaklığını 1º santigrat º C çoğaldırmak için gereken enerji ölçüyüdür ve aynı zamanda bir kilokalori olarak da öğrenilmektedir. 1 kcal, 1000 cal’a denktir.
Büyük kalorili ve ufak kalorili terimleri genellikle birbirlerinin yerine kullanılmaktadır fakat bu yanıltıcı bir bit kullanım biçimidir. Gıda yaftalarında açıklanan kalori içeriği, kilokalori anlamına gelmektedir. Misalin 250 kalorili bir çikolata barında reelinde 250.000 kalori bulunmaktadır.

Gnamlık Kalori Gereksinimi

Birleşik Devletler hükümeti, vasati erkeğin günde 2.700 kcal’a gereksinimi varken bu vaziyet bayanlarda günde vasati günde 2,200 kcal’a gereksinimi olduğunu belirtmektedir. Herkesin her gün aynı kaloriye gereksinimi olmamaktadır, zira şahısların enerjiyi değişik oranlarda yakan değişik metabolizmaları vardır ve bazı şahısların öbürlerinden daha faal hayat stilleri bulunmaktadır. Gşanda önerilen kalori alımı, birkaç etkene bağlıdır ve bu etkenler alttaki gibidir:
• Genel sıhhat
• Fiziksel etkinlik arzları
• Seks
• Ağırlık
• Uzunluk
• Beden biçimi

Kalori ve Sıhhat

Günlük Kaç Kaloriye İhtiyacınız Var?Şahıs yaşamda kalması için kalorilere gereksinimi vardır. Enerji olmadan, bedendeki hücreler can verir, kalp ve akciğerler durur, ayrıca uzuvlar hayat için lüzumlu esas operasyonları yapamazlar. Şahıslar bu enerjiyi gıda ve meşrubatlardan sağlarlar. Şahıslar her gün sadece lüzum dinlenen kalori miktarını harcarsa, muhtemelen sıhhatli hayatları olur. Çok düşük veya çok yüksek olan kalori tüketimi neticede sıhhat meselelerine yol açmaktadır. Gıdalardaki kalori ölçüyü ne kadar potansiyel enerji kapsadıklarını göstermektedir. Yalnızca ehemmiyetli olan kaloriler değildir, aynı zamanda kalorilerin alındığı maddelerdir.
Üç ana gıda bileşeninin kalorifik bedelleri bulunmaktadır ve bu bedeller alttaki gibidir:
• 1 g karbonhidrat 4 kcal kapsamaktadır
• 1 g protein 4 kcal kapsamaktadır
• 1 g yağ 9 kcal kapsamaktadır
Misal olarak, bir bireyin bir kadeh büyüklüğündeki yumurtadan ne kadar kalori aldığı ve bu kalorinin 243 g ağırlığında ki dağılımı şu biçimdedir:
Yağ : 23,11 g 23.11 g x 9 kcal=207,99 kcal
Protein : 30,52 g 30,52 g x 4 kcal=122,08 kcal
Karbonhidrat: 1.75 g 1.75 g x 4 kcal=7 kcal
243 g ham yumurta 347 kcal kapsamaktadır. 208 kcal yağ, 122 kcal protein ve karbonhidrat 7 kcal sağlamaktadır.

Fast Food Mahsulleri

Hastalık Hakimiyet ve İhtiyata Merkezlerinden CDC analistler, Amerika Birleşik Devletleri‘de harcanan kalorilerin yüzde 11,3’şanın süratli gıdalardan geldiğini gösteren bir rapor yayınlamıştır. Diyetisyenler ve sıhhat uzmanları bu sayının çok yüksek olduğunu söylemektedirler. Şahıslar ihtiyarladıkça, günlük kalorilerden daha azını süratli besinlerden elde etme meylindedirler. Ayrıca süratli besinler, yaşlı erişkinlerin günlük kalori alımının yalnızca yüzde 6’sını oluşturmaktadır. Bununla beraber, lokantalarda servis edilen veya daha genç fertleri niyet alan yüksek kalorili öğünlerin rakamı sebebiyle, şahısların kalorilerini nereden aldıklarına çok dikkat etmeleri ehemmiyetlidir.

Ne Zaman Harcanmalıdır?

Doyurucu bir kahvaltı bedenin kalorileri daha tesirli kullanmasına dayanakçı olabilmektedir. Bireyin yemek yediği günün zamanı, bedeninin kaloriyi ne kadar tesirli kullandığını şekillendirebilir. Bazı analistlerin yayınladığı bir mecmua da, takribî 700 kcal kapsayan büyük bir kahvaltının kilo vermek, diyabet, kalp hastalığı ve yüksek kolesterol tehlikesini eksiltmek için ideal olduğunu bildirmişlerdir ve ayrıca beden ağırlığını hakimiyet etmeye dayanakçı olabilmektedir.

Boş Kaloriler

Boş kaloriler enerji sağlarlar ancak çok az yiyecek bedelleri vardır. Boş kaloriler sağlayan gıda parçaları hemen hemen hiç perhiz lifi, amino asit, antioksidan, perhiz mineral veya vitamin kapsamamaktadır. Boş kaloriler esas olarak katı yağlardan ve ilave şekerlerden gelmektedir ve bunlar alttaki gibidir.
Katı yağlar: Bunlar pek çok yiyecekte natürel olarak bulunmasına karşın, endüstriyel gıda harekâta sırasında ve bazı besinlerin hazırlanmasında sıklıkla ilave edilirler. Tereyağı katı bir yağ misalidir.
İlave Edilen şekerler: Endüstriyel harekâta sırasında gıda ve meşrubatlara ilave edilen tatlandırıcılardır ve kalori ile doludurlar. En yaygın kullanılan şeker cinsleri sakaroz ve yüksek fruktozlu darı şurubudur.
İlave Edilen şekerler, katı yağların gıda ve meşrubatları daha neşeli hale getirdiği söylenmektedir. Bununla beraber, bir hayli kalori de ilaveler ve obeziteye ehemmiyetli katkı da bulunurlar. Ayrıca içki perhize boş kaloriler de sağlayabilir, misalin bir sıradan porsiyon bira, bireyin günlük alımına 153 kcal ilave edebilmektedir.

Boş Kalori Kaynakları

Günlük Kaç Kaloriye İhtiyacınız Var?Bazı gıda ve meşrubatlar en fazla ölçüde boş kalori sağlamaktadır. Boş kalori sağlayan gıda ve meşrubatlar alttaki gibidir:
Katı yağlar ve ilave şekerler
• Dondurma
• Çörek
• Hamur işleri
• Kurabiye
• Kek
Katı yağlar
• Pirzola
• Domuz pastırması
• Sosis, salam, sucuk
• Sakatat
• Peynir
• Pizza
İlave Edilen şekerler
• Meyve meşrubatları
• Spor meşrubatları
• Enerji meşrubatları
• Soda
Ayrıca şekerli meşrubatlar şahıslar için boş kalorilerin önde gelen kaynağıdır. İnsanların yarısından aşırısı her gün en az bir şekerli meşrubat harcamaktadır. 2 yaş ve üstü şahısların takribî yüzde 5’i şekerli meşrubatlardan günde en az 567 kcal almaktadır. Bu, her gün dörtten fazla kutu meşrubata eşdeğer bir sayıdır.
Günlük Kaç Kaloriye İhtiyacınız Var?Daha az katı yağ ya da boş şekerli mahsuller elde etkenin yolları bulunmaktadır. Misalin standart sosisli sandviç veya yağlı bir peynir seçmek yerine, şahıs ya düşük yağ alternatiflerini seçim edebilmektedir. Bununla beraber, düşük yağ alternatifleri dahi yiyeceksel fayda sağlayan kaynaklardan harcanan kalorilerin yerine geçmemektedir. Şekerli meşrubatlar, perhizlerde ki bir numaralı kalori kaynağıdır ve şahısların kattığı tüm şekerlerin takribî yarısını oluşturmaktadır. Çoğu şahıs, yiyecekleri tamamen boş olan bir meşrubat için perhizlerinde fazla yer almamaktadır. Son zamanlarda yapılan bir araştırmaya göre, günde bir kezden fazla şekerli meşrubatın içilmesinin yüksek tansiyon tehlikesini çoğaldırdığını göstermiştir. Bunlardan tamamen sakınmak ve bunun yerine su, yağsız veya yüzde 1 yağ sütü, yüzde 100 meyve suyu ve düşük sodyumlu sebze suları harcamak daha iyi olmaktadır. Perhize taze, sıhhatli besinler ve meşrubatlar ilave edilerek boş kalorilerin alınması önlenebilir veya sansasyonel biçimde eksiltilebilmektedir.
Kaloriler sadece kilo alımı ve obezite ile irtibatlı görünmektedir, ancak sıhhat için hayati ehemmiyete sahiptir. Sadece şahıslar önerilen ölçüden daha fazla tüketirse sıhhat tehlikeyi taşımaktadırlar. Kalorileri düşünülürken, yalnızca perhizi değil, aynı zamanda fiziksel etkinlik seviyesini de düşünülmelidir. Ayrıca kumpaslı, yüksek yoğunluklu egzersiz ile yüksek kalori alımı önlenebilmektedir.

ZİYARETÇİ YORUMLARI

Henüz yorum yapılmamış. İlk yorumu aşağıdaki form aracılığıyla siz yapabilirsiniz.

BİR YORUM YAZ