Site Rengi

BilgiliUsta.com | Aradığınız Her Bilginin Adresi.

En Çok ve En Az Şeker Kapsayan Meyveler

  • 26 Nisan 2021
  • En Çok ve En Az Şeker Kapsayan Meyveler için yorumlar kapalı
  • 480 kez görüntülendi.

En Çok ve En Az Şeker Kapsayan Meyveler Meyvelerin beslenmedeki yerleri ehemmiyetlidir. Meyveler sıhhat için lüzum dinlenen lif ve öbür gıda maddelerine sahiptir. Aynı zamanda natürel şeker de kapsar ve kimilerinin şeker ölçüyü değişiklerinden daha fazladır. Daha az şeker almak isteyenler genellikle çikolata, gazlı meşrubat ve şeker tüketimini bırakır ancak meyvelerle alınan şekerler uslarına gelmez. […]

En Çok ve En Az Şeker Kapsayan Meyveler

Meyvelerin beslenmedeki yerleri ehemmiyetlidir. Meyveler sıhhat için lüzum dinlenen lif ve öbür gıda maddelerine sahiptir. Aynı zamanda natürel şeker de kapsar ve kimilerinin şeker ölçüyü değişiklerinden daha fazladır. Daha az şeker almak isteyenler genellikle çikolata, gazlı meşrubat ve şeker tüketimini bırakır ancak meyvelerle alınan şekerler uslarına gelmez. Meyvelerden alınan şeker çok hasarlı değildir. Şeker mevzusunda kaygılanmak, stres yaşamak muhtemelen harcanan şekerlerden daha çok hasarlı olacaktır. Kaygılanmak yerine hangi meyvelerin daha çok şekere sahip olduğu bilinmelidir. Bu yazı, günlük alınan şeker ölçüsünü eksiltmek isteyenlere fikir vermesi için hazırlanmıştır.

Daha Çok Şeker Kapsayan Meyveler

Mango
Bir mango 45-46 gram şeker kapsar. Bu vaziyette çoğu tatlı çörekten daha şekerli olduğu söylenebilir. Bir porsiyon mango genellikle takribî bir kadeh kıymetinde olarak kabul edilir. Kilosuna veya ne kadar şeker yediğine dikkat etmeye çalışanlar için en iyi tercih değildir. Tadına bakmak isteyenler şeker alımını eksiltmek için sadece birkaç dilim yemeyi seçim etmelidir.
ÜzümEn Çok ve En Az Şeker İçeren Meyveler
Üzüm, şeker içeriği bakımından listelerde üst sıralardadır. Bir kadeh üzümde 23 grama yakın şeker bulunabilir. Bazı üzümler değişiklerinden daha tatlıdır, misalin ülkemizde yetişmeyen, tadından dolayı bu adı alan “Cotton Candy” ya da “pamuk şeker” üzümleri çok daha fazla şekere sahiptirler. Üzüm tanelerini ikiye dağılarak dondurmak da bir alternatiftir, böylece canı üzüm isteyenler daha usulca yiyebilir. Dondurulmuş üzümler serinletici yaz ikramları olabilir.
Kiraz
Antioksidanlar, irin önleyen bileşikler kapsaması bakımından çok bereketli olan bu kırmızı, pembe güzel görünümlü meyvenin bir kadehinde 18-20 gram şeker bulunmaktadır. Meyveler ufaktır, bu surattan fazlaya kaçmak ve istenenden fazla yemek basittir. Atıştırmalıklar evvelden ölçülmelidir, böylece bütün olarak ne kadar şeker alınacağı öğrenilebilir. Kurutulmuş kirazlar şeker içeriği bakımından taze olanlardan çok daha yoğundur.
Liçi Lychee
Popüler bir atıştırmalık değildir ancak bu egzotik meyve, Tayland lokanta menülerinde ve kokteyllerinde gözdedir. Kral meyvesi diye de öğrenilen, Çin, Vietnam, Hindistan ve Filipinler’de,n yetişen meyve kırmızı bir kabukla çevrilidir, içi beyaz ve çok tatlıdır. Ülkemizde Mersin’de ve ilçelerinde yetiştirilen liçi meyvesinin bir kadehi takribî 30 gram şeker kapsar. Şekeri çok olsa da bir kadeh liçi, günlük alınması önerilen C vitamini bedelinin yüzde 100’şöhretten aşırısına sahiptir.
ArmutEn Çok ve En Az Şeker İçeren Meyveler
Bir adet orta boy armut 17 gram şekere sahiptir. Şekeri eksiltmeye çalışanlar, armudun tamını yemek istemeyenler 1-2 dilim yiyip gerisini sonra yemek için buzdolabına koyabilir. Armutlar dilimlenerek salatalara veya yoğurda eklenebilir.
Karpuz
Bu lezzetli yaz meyvesinin orta büyüklükte bir diliminde bulunan şeker 17-18 gram kadardır. Şahısların terlediği zaman, egzersiz yaptığında ve dışarısı sıcakken daha çok elektrolite gereksinimi vardır. Karpuzlar suyla ve elektrolitler ismi verilen özel minerallerle doludur. Şeker alımını düşürmek için en çok bir ya da iki dilim yemek uygun olur.
İncir
İncir, şekeri en yoğun meyvedir, yalnızca orta boyda bir incir takribî 8 gram şeker bulundurur. Proteinlerin ve sıhhatli yağların meyvelerle eşleştirilmesi önerilir. Sabah smoothie’lerinde yapılan en büyük kusur budur, yalnızca meyve ilave edilir ve lüzum dinlenen öbür gıdalar önemsememe edilir. Şekerine dikkat edenler incirleri dilimleyebilir ve keçi peyniriyle beraber yiyerek protein alımını da artırabilir. Ayrıca incir, tensiz tavuk gibi yağsız etlerin yanında servis edilebilir ya da soslara eklenebilir.
Muz
Bir orta boy muzda 14 gram şeker bulunur. Bu, beklenenden daha fazla ise sabahları yulaf ezmesine, darı gevreğinin içine, fıstık ezmesiyle hazırlanan bir tosta birkaç dilim muz ilave edilebilir.

Daha Az Şeker Kapsayanlar

Avokado
Bütün bir avokado yalnızca 1.33 gram şeker kapsar. Salataya ilave edilebilir, tost ekmeğine sürülebilir, salatalara dilimler şekline ilave edilebilir veya ezilerek domates, tuz, sarımsak, acı biber, soğan, limon suyu gibi malzemelerle karıştırılarak sos haline getirilerek kullanılabilir. Düşük şekerli de olsa avokadonun kalorisi yüksektir, bu sebeple tüketimi günlük bir alışkanlığa dönüştürülmemelidir.
GuavaEn Çok ve En Az Şeker İçeren Meyveler
Şeker bulunduran meyveler listesinde alt sıralardadır. Tropikal bir meyve olan guavanın her birinde 5 gram şeker ve takribî 3 gram lif vardır. Bu, bir porsiyon esmer pirinç veya bir dilim bütün hububatlı ekmekten alınandan daha fazladır. Smoothie’lere kabuklu guava ilave edilirse daha da fazla lif elde edilebilir.
Frambuaz
Bardak başına 8 gram lif ve yalnızca 5 gram şeker kapsar. Lif, sindirim için iyidir ve daha az kalori ile daha tok sezilmesini sağlar. Atıştırma yapmak için muhteşem ebattadırlar.
Böğürtlen
Bu meyvelerin 100 gramında 4-5 gram şeker bulunmaktadır. Ayrıca bu ölçü böğürtlendeki protein ölçüyü 1,39 gram, lif ölçüyü ise 5,3 gramdır.
Kantalop Kavunu
Tek bir orta boy dilimde yalnızca 5 gram şeker ve yalnızca 23 kalori olması afallatıcıdır. Değişik bir lezzet arayanlar azıcık süzme peynir ve bir tutam tuzla sınayabilir. Şeker kavunları kış kavunları daha tatlıdır, bir diliminde 11 grama yakın şeker bulunur. Kavunlarda ayrıca C vitamini, demir ve potasyum bulunur.
Papaya
Minik bir tanesinin yarısı 6 gram şekere sahiptir. Minik bir tanesi dahi oldukça büyüktür, bu surattan bir seferde yarısını yemek yetecektir. Tropikal bir ikram için azıcık limon suyu ve bir tutam deniz tuzu veya bir parça dondurulmuş yoğurt eklenebilir.
Çilek
Çilekler zengin posa oranına ve C vitaminine sahiptir, şeker içerikleri azdır. Bir kadeh bütün çilekte takribî 8 adet orta büyüklükte çilek yalnızca 7-8 gram şeker bulunur. Biraz canlı renk ve azıcık yaz değişi için dilimlenerek salatalara eklenebilir.
Şeftali
Tatlı bir meyve olmasına karşın, orta büyüklükteki bir şeftalide sadece 13 g kadar şeker bulunur.
Limon
İnsanların çoğu meyve olarak limon ya da bilye limonu yemeyi düşünmez fakat bir adet limonda en çok 2 gram şeker bulunur. C vitamini seviyesi de yüksektir. Suya bunalan bir adet limon gazlı, şekerle dolu meşrubatlara seçenek olabilir. Salatalara kalori ve şeker kapsayan hazır salata soslarının yerine limon suyu eklenebilir.
Portakal
Orta büyüklükteki bir portakalda 14 grama yakın şeker vardır. Portakalların da C vitamini bedelleri yüksektir. Şeker kapsadığı için hazır portakal suları ya da öbür hazır meyve suları içmektense doğrudan meyvenin kendisini yemek daha sıhhatlidir.
GreyfurtEn Çok ve En Az Şeker İçeren Meyveler
Hoşlanılan, şekeri düşük meyvelerden biridir. Yarım greyfurtta 11 grama yakın şeker bulunabilir. Greyfurtun tadını belirgin bulanlar üzerine çok az bal ilave edebilir.

Bibliyografi:
https://www.webmd.com/diet/ss/slideshow-fruit-sugar
https://www.thedailymeal.com/eat/which-fruits-contain-most-sugar
https://www.medicalnewstoday.com/articles/320078#eight-low-sugar-fruits

Yazar: Müşerref Özdaş

ZİYARETÇİ YORUMLARI

Henüz yorum yapılmamış. İlk yorumu aşağıdaki form aracılığıyla siz yapabilirsiniz.

BİR YORUM YAZ

maltepe escort ataşehir escort idealtepe escort anadolu yakası escort kadıköy escort bostancı escort pendik escort ataşehir escort şişli escort göztepe escort pendik escort kartal escort bostancı escort erenköy escort maltepe escort pendik escort bostancı escort ümraniye escort şerifali escort kartal escort maltepe escort tuzla escort pendik escort anadolu yakası escort acıbadem escort ümraniye escort escort bayan maltepe escort ümraniye escort ataşehir escort kadıköy eskort pendik eskort ataşehir escort ümraniye escort kadıköy escort escort bayan maltepe escort sex hikaye yeni seks hikaye gerçek sex hikaye sex hikaye seks hikayeleri sex hikayesi gerçek sex hikayeleri