Site Rengi

BilgiliUsta.com | Aradığınız Her Bilginin Adresi.

Doğru Uyku Şuuru

  • 12 Nisan 2021
  • Doğru Uyku Şuuru için yorumlar kapalı
  • 263 kez görüntülendi.

Beynimiz kafatasımızda bulunur ve oldukça eforlu kemiklerle korunur. Vücudun fiziksel ve mentâl olarak dinlediği gereksinimleri karşılamaktan ve onu organize etmekten mesuldür. Mesullüğü bu kadar önemli ve ağır olan bu uzuv sıhhatli bir biçimde işlemeye devam edebilmek için temizlemeye lüzum dinler. Beynimizin temizlemek, arınılmak ve daha iyi performansa sahip olabilmek için dinlediği tek lüzum uykudur. Uyku […]

Doğru Uyku BilinciBeynimiz kafatasımızda bulunur ve oldukça eforlu kemiklerle korunur. Vücudun fiziksel ve mentâl olarak dinlediği gereksinimleri karşılamaktan ve onu organize etmekten mesuldür. Mesullüğü bu kadar önemli ve ağır olan bu uzuv sıhhatli bir biçimde işlemeye devam edebilmek için temizlemeye lüzum dinler. Beynimizin temizlemek, arınılmak ve daha iyi performansa sahip olabilmek için dinlediği tek lüzum uykudur. Uyku vücudun değil beynin lüzumudur. Peki beynimizin reel lüzum dinlediği şeye, doğru uyku şuuruna gerçekten sahip miyiz? Ne Yazık Ki uzun vadeli neticelerine göre beynimize lüzum dinlediği temizlemeyi olması gerektiği gibi veremiyoruz. Bu vaziyette iş / çalışma saatleri, güçlü yaşam koşulları ve bunun gibi bir hayli mesullüğün getirdiği stres baş etmen olarak gösterilebilir. Ancak beynimizi değişik yaşam koşullarına adapte olmaya zorladığımız gibi biz de onun lüzumlarını karşılama mevzusunda elimizden geleni yapmalıyız. Öyleyse doğru uyku şuuruna sahip olma mevzusunda dikkatli olmamız gereken gidişatları araştıralım.

Doğru uyku mevzusunda yatış pozisyonlarımızla, uyku evvelinde ve uyku sırasında ışığa maruz kaldığımız vakitle, Doğru Uyku Bilinciyatağa girme saatimizle, etrafta elektronik aygıt bulunup bulunmamasıyla ve kaç saat yattığımızla tamamen ilişkilidir. Uyku beynimizin yenilenme ve arınılma düzeyidir. Gün içerisinde ön hafızaya alınan bilgilerin arka hafızaya kalıcı belleğe alındığı süreci barındırır. Bu vaziyet hem akademik alandaki hem de kariyer yaşamımızdaki zaferimizle birebir ilişkilidir. İyi uyku, iyi performans demektir. Öyleyse daha iyi bir performans için yapmamız gerekenleri daha ayrıntılı araştıralım.

Beynimiz bir akışkanın içerisinde yüzer. Bu akışkan onun arınılmasını sağlar. Gece süresince onlarca defa değiştirdiğimiz yatış pozisyonumuz beynimizin de bu akışkan içindeki vaziyetini değiştirir. En doğru yatış pozisyonu sağa dönük uyumak olmakla beraber sırt üstü uyumak ise iyi olarak değerlendirilebilir. Surat üstü uyumak beynimizin akışkandan aldığı yararı düşürmektedir ve bu sebeple önerilmemektedir. Yatağa girme saatimiz ise beynimizin salgıladığı melatonin hormonuna göre olmalıdır. Melatonin hormonu karanlıkta faal olmakla beraber gece 23.00 ile sabah 05.00 saatleri arasına kadar beyin tarafından salgılanmaktadır. Beyin ve beden gelişimi için oldukça ehemmiyetlidir. Bu saatler arasında karanlık etraflarda uyuyor olmamız gerekir. Uyku evvelinde maruz kaldığımız ışık şiddeti melatonin salgımızı negatif istikamette tesirler. Bu sebeple geç saatlerde suni ışık altında olmaktan sakınmalıyız. Hakikatinde melatonin hormonunu izleyerek de erişebileceğimiz kaç saat yatmalıyız? sualine yedi saat olarak yanıt verebiliriz. Ergenlik yarıyıllarında dokuz saate kadar çıkması sıradan karşılanan bu zamanı beynimize ayırmalıyız. Bunlara ek olarak rastgele sebepten dolayı yatmamız gereken saatte yatamıyorsak yatağımızın içine girip sağa sola dönmemeliyiz. Yatağımızın için ne kadar soğuk olursa uymak için o kadar ergonomik olur. Böyle bir vaziyette uyuyacağımız yeri değiştirmek yerinde bir çözüm olacaktır.

Yazar: Feza Ağlamış

ZİYARETÇİ YORUMLARI

Henüz yorum yapılmamış. İlk yorumu aşağıdaki form aracılığıyla siz yapabilirsiniz.

BİR YORUM YAZ
maltepe escortümraniye escort