Site Rengi

BilgiliUsta.com | Aradığınız Her Bilginin Adresi.

Dişleriniz İçin En İyi ve En Makûs Besinler

  • 23 Nisan 2021
  • Dişleriniz İçin En İyi ve En Makûs Besinler için yorumlar kapalı
  • 95 kez görüntülendi.

Herkes sıhhatli, kendinden emin, parlak ve göz akdikeni bir tebessümmeye sahip olmayı ister. Bedene alınan yiyecekler dişleri eforlu, diş etlerini sıhhatli ve soluğu taze yakalamak mevzubahisi olduğunda fırçalama ve diş ipi kadar ehemmiyetlidir. Her gün fırçalamanın ve diş ipi kullanmanın ne kadar ehemmiyetli olduğu, 6 ayda bir diş hakimiyetinden geçilmesi gerektiği hemen herkes tarafından […]

Herkes sıhhatli, kendinden emin, parlak ve göz akdikeni bir tebessümmeye sahip olmayı ister. Bedene alınan yiyecekler dişleri eforlu, diş etlerini sıhhatli ve soluğu taze yakalamak mevzubahisi olduğunda fırçalama ve diş ipi kadar ehemmiyetlidir. Her gün fırçalamanın ve diş ipi kullanmanın ne kadar ehemmiyetli olduğu, 6 ayda bir diş hakimiyetinden geçilmesi gerektiği hemen herkes tarafını öğreniliyor olsa da diş sıhhati için daha aşırısı da yapılabilir. Ağız boşluğu da bağırsaklar gibi insanı eforlu ve sıhhatli yakalayan faydalı bakterilerle doludur. Hakikatinde, ağız, kulaklar, boğaz ve burun pasajları 800’e yakın eşsiz organizmaya konut sahipliği yapar. Bir Hayliyi çok yararlı olsa da içlerinden kimileri o kadar da iyi değildir, bu da bakterilerin doğru bir biçimde balansta yakalanmasını ehemmiyetli hale getirir. Perhiz alternatifleri hem bağırsak hem de ağız mikrobiyomunun en uygun vaziyette yakalanmasında ehemmiyetli bir rol oynar.

Bakteri Plakları

Nişastalı veya şekerli gıdaları yiyip içtiğimizde, sadece kendimizi beslemeyiz, ağzımızda diş Dişleriniz İçin En İyi ve En Kötü Gıdalarçürümesi ve diş eti hastalığına neden olabilecek mikropları bakterileri da besleriz. Bakteri plakları bakterilerin ve değişik malzemelerin ince, görünmez ve yapışık bir katmanıdır. Bu katman tam dişlerin tüm yüzeylerini kaplar. Ağızdaki şekerler veya nişastalar plakla temas ettiğinde asitler oluşur. Bu asitler, yemek yedikten 20 dakika veya daha uzun bir vakit sonra dişlere saldırabilir. Yinelenen hücumlar diş yüzeyindeki sert mine katmanını ayrılabilir ve diş çürükleri oluşur. Plaktaki bakteriler ayrıca inflamatuar bir cevabı tetikler. Bu yolla diş etleri, kemik ve dişlerin değişik destek yapıları bozulabilir. Bazı gıdalar diş çürümesine neden olurken değişik bazı gıdalar plak birikimiyle gayrete destekçi olur. İşte dişlere yararlı olabilen gıdalar ile hasar verebilecek, uzak durulması gereken bazı yiyecekler:

Dişlere İyi Gelen Yiyecekler

Diş sıhhatinin korunması için önerilen bazı gıdalar şunlardır:
Lif açısından zengin meyve ve sebzeler: Diş doktorları lifli yiyeceklerin dişleri ve diş etlerini pak yakalamaya destekçi olduğunu söylemektedir. Bu yiyeceklerin takviyesiyle tükürük bezlerinden salgılanan tükürük dişlere iyi bir bakım yapmanın yanında, diş çürüklerine ve diş eti hastalığına karşı en iyi natürel korunmadır. Şeker veya nişasta kapsayan bir şey yedikten takribî 20 dakika sonra, tükürük dişlere saldıran asitlerin ve enzimlerin tesirlerini eksiltmeye başlar. Tükürük az ölçüde kalsiyum ve fosfat kapsar. Bu sebeple, mineralleri bakteri asitlerinden dolayı azalan diş alanlarına geri kazandırır.
Peynir, süt, sade yoğurt ve değişik süt mahsulleri: Peynir bir başka tükürük yapıcıdır. Peynirdeki kalsiyum ile süt ve değişik süt mahsullerindeki kalsiyum ve fosfatlar, değişik besinler sebebiyle dişlerin kaybedebileceği minerallerin geri koyulmasına, ayrıca diş minesini yine oluşturmaya destekçi olur.
Yeşil ve siyah çaylar: Her ikisi de, plak bakterileriyle etkileşime giren polifenoller kapsar. Bu maddeler bakterileri öldürür veya durdurur, böylece bakterilerin gelişmesini veya dişlere saldıran asit üretmesini önler. Çayı demlemek için kullanılan su cinsine bağlı olarak, bir kadeh çay da bir florür kaynağı olabilir.
Şekersiz sakız: Çiğnenen şekersiz sakızlar besin parçacıklarını ağızdan uzaklaştıran başka bir tükürük yapıcıdır.
Florürlü gıdalar: Florürlü içme suyu veya florürlü su ile yapılan rastgele bir mahsul dişler için yararlı olur. Kümes hayvanlarından elde edilen mahsuller, deniz mahsulleri ve toz haline Dişleriniz İçin En İyi ve En Kötü Gıdalargetirilmiş hububatlar gibi ticari olarak hazırlanmış besinler florür kapsayabilir.

Dişler İçin İyi Olmayan Yiyecekler

Dişlere hasar verebilecek alttaki gıdalardan uzak durulmalıdır:
Şekerlemeler ve tatlılar: Hemen her şeker cinsi dişlere hasar verebilir. Şeker, istenmeyen bakteriler için lezzetli bir besin kaynağıdır. Şeker ve tatlandırıcılar bakımından zengin bir perhiz istenmeyen bakterilerin büyümesine ve faydalı bakterilerin eksilmesine, oral mikrobiyomun balansının bozulmasına ve diş doktorunun sandalyesine oturulmasını gerektiren meselelere neden olabilir. Tatlı gıdalar yalnızca dişlerin arasına sıkışmakla kalmaz, ağızdaki bazı bakteri cinsleri şekeri, dişleri kaplayabilen ve istenmeyen, yapışık bir maddeye dönüştürebilir. Karamel veya şeker gibi çiğnenen şekerlemeler dişlere yapışabilir, dişlerde oyuklar açılma tehlikesini artırabilir, dolgulara ve kronlara yapışabilir, onları rahatlatabilir. Tatlı yenilecekse ağızdan acilen arınılabilenler seçim edilmelidir. Bu surattan lolipop, karamel gibi tatlı gıdalar yalanlanmalıdır. Sert şekerler, eğe ısırılırsa ya da çiğnenirse dişleri çatlatabilir. Emip usulca çözülmelerine izin verilirse dişler ve ağızdaki bakteriler şeker banyosu yapmış olur. Ekşi şekerler muhtemelen hepsinden daha hasarlıdır zira üç riski bir arada taşır: Şekerle doludurlar, dişlere yapışırlar ve ekşi lezzetleri hakikatinde diş minesini eskiten asitlerden kazanç. Dişlere hasar verebilecek bir şey yedikten sonra şeker ve asitlerin durulanması için azıcık su içilmelidir.
Çikolatanın düş çürümelerini tedbire üzerinde tesirli olduğu büyük miktarda şeker sanayisi tarafından finanse edilen çalışmalarla söylense de tamamen ispatlanmamıştır. Bitter çikolatanın % 70’i kakao bazı verimleri vardır. Bazı çalışmalar, çikolatanın değişik şekerli gıdalar kadar makûs olmadığını göstermiştir.
Tatlı yemediğinizi düşündüğünüz zamanlarda dahi arıtılmış şeker ve tatlandırıcılar günlük perhize basitçe ve saklıca girebilmektedir. Sıhhatlı bir salataya dökülen sos, öğle yemeğinde içilen bir buzlu çay veya gazlı perhiz meşrubat, burgere dökülen ketçapla dahi bedene farkında olmadan şeker alınabilmektedir. Gazlı meşrubatlar en makûs kabahatlilerden biridir ve bu meşrubatların perhiz versiyonlarını seçmek meselelerden kurtulmayı sağlamaz zira suni tatlandırıcılar ksilitol hariç yararlı bakterileri imha eder. Su içmek yapılabilecek en iyi tercihtir ancak kumpaslı olarak gazlı meşrubat harcayan birinin alışması azıcık zaman alabilir. İçilecek su, meyve veya salatalık dilimleri ile tatlandırılabilir veya şekersiz nebat çayları sınanabilir.
Dişleriniz İçin En İyi ve En Kötü GıdalarYapışık atıştırmalıklar ve destekler: Şeker, genellikle bu besinlerdeki ana bileşenlerden biri değildir. Yapışabilme özelliğine sahip yiyecekler diş çatlaklarında yapışık minik yıkıntılar vazgeçerek yemeyi tamamladıktan çok sonra dişlere ve diş etlerine saldırabilir. İnsanlar genellikle kuru üzüm, kızılcık ve goji meyveleri gibi yapışık meyve atıştırmalıklarını ve kurutulmuş meyveleri şeker bazlı atıştırmalıklara seçenek olarak görürler. Bu besinler vitaminler ve mineraller açısından şekerlemeden çok daha iyi, arıtılmış çeşitlerden oranla daha sıhhatli olsalar da şeker oranı yüksek olduğundan çocuklar veya erişkinler için diş arkadaşı bir atıştırmalık tercihi değildir. Yeniden de besleyici bir katkı sağlayabileceği için tüm kurutulmuş meyvelerden tamamen bırakılmamalıdır. Bu cins gıdaları atıştırmak yerine bir yemeğin parçası olarak yemek gerekir. Yemekten sonra dişler fırçalanmalıdır. Elma gibi tam, organik meyvelerin ısırılarak yenilmesi de dişlere iyilik yapar.
Ağızda sıkışıp kalabilen nişastalı gıdalar: Yumuşak ekmekler ve patates cipsi gibi gıdalar dişler arasında sıkışıp kalabilmektedir. Patates cipsleri nişastada bakımından zengindir, nişasta ağızda ayrılınarak şekere dönüşür ve hasarlı bakteri cinsleri için besin sağlar. Patates cipsi markalarının ve aromalarının çoğu şekersizdir ve hiç kimse cipsleri sıhhatli bir yiyecek olarak düşünmese de, dişler için en makûs besinler mevzu edildiğinde onlar ilk sırada değildir. Cipslerle alakalı mesele, aynı yapışık gıdalar gibi, dişlerle diş etleri arasındaki boşluklarda sıkışıp kalma meylinde olmaları ve özellikle öğünler arasında atıştırmalık olarak yenildiğinde, ağızda saatlerce kalabilmesidir. Cipslere karşı sıhhatli bir seçenek olarak patlamış darı seçim edilebilir ancak yedikten sonra diş ipi kullanılmalıdır.
Buğday ve hububatlar: Buğday ve arpa gibi hububatlar sindirimi çok güç olan fitik asit ve glüten kapsarlar, sindirim sisteminden geçerken, bedendeki mineralleri kalsiyum dahil süzerler. Bu gidişat zamanla kemiklerdeki ve dişlerdeki minerallerin kaybına, diş minesinin eskimesine ve asidik bir ağız etrafının oluşmasına katkıda bulunur. Bu tesirleri sebebiyle hububatların perhizden çıkarılması ağız sıhhati için yapılabilecek en iyi şeylerden biri olabilir. Bu gıdaların yerine pirinç gibi glutensiz hububatlara ağırlık verilebilir.
Protein barları ve kahvaltılık gevrekler: Kahvaltılık gevrekler ve protein barları genellikle marketlerin “sıhhatli yiyecek” kısmında bulunsa da bu cins mahsuller sıhhat bakımından ambalajın ima ettiği kadar iyi değildir. Yüksek proteinli ve nebat bazlı içeriklerine karşın bu gıdaların çoğu hakikatinde natürel şekerler, hububatlar ve kurutulmuş yapışık meyvelerle doludur ki bu da dişler için sıhhatsizdir. Hazır barlar ve hububatlı gevrekler kullanmak yerine konutta, tatlandırıcı Dişleriniz İçin En İyi ve En Kötü Gıdalarolarak bal kullanılarak ve öğle yemeğine kadar tok yakalayacak fındık ve tohumlar ilave edilerek basitçe hazırlanabilir. Ağız mikrobiyomunun desteklenmesi için probiyotik açısından zengin yoğurtla beraber servis edilebilir.
Öğleden sonra bir atıştırmaya lüzum dinlenirse natürel, gerçekten sıhhatli malzemelerle hazırlanan, ideal olarak prebiyotik lif gibi bazı sıhhatli ekstralar kapsayan bir protein barı seçim edilmelidir. Bir avuç miktarında, fosfor istikametinden zengin kabak çekirdeği fosfor, eforlu diş minesi oluşturmak için anahtar bir bileşendir veya ağız için lüzumlu K2 vitamini kapsayan birkaç yüksek nitelikli, sert peynir dilimleri de sıhhatli ve diş arkadaşı atıştırmalıklar olarak harcanabilir.
Patlamış darı: Bir Hayli birey serin, klimalı bir sinema salonunda otururken, tereyağlı patlamış darı sevincini çıkarır ama bütün patlamamış darıların sert kalan kısımları cümbüşü perişan edebilir. Şayet kazara ya da öğrenerek bunlardan biri ezilmeye çalışılırsa dişler çatlayabilir. Patlamış darı bir mevzuda daha tehdit oluşturur. Darı tanelerini kaplayan ince kabuk dişlerin arasında veya dişle diş eti arasında sıkışıp kalabilir, bu da bakterilere bir besin kaynağı olur ve diş çürümelerini çoğaldırır.
Enerji meşrubatları: Sıhhat ve dinçlik arayışı içinde harcanan meşrubatlardan kimileri ağız sıhhati mevzubahisi olduğunda hakikatinde en az yararlı olanlar arasındadır. Maraton idmanlarına veya kardiyo idmanlarına destekçi olması için kullanılan spor meşrubatları veya enerji meşrubatları diş minesini hırpalaması muhtemel olan arıtılmış şeker, tatlandırıcılar ve asitli maddelerle dolu olabilir. Spor meşrubatlarından tamamen sakınılmalı, meşrubat olarak su seçim edilmeli, sporcuya has probiyotik dayanak ile beraber azıcık tuzla karıştırılmış hindistancevizi suyu gibi natürel elektrolitleri kapsayan meşrubatlarla optimum enerji seviyeleri desteklenmelidir.
Asitli, içkisiz meşrubatlar: Güne taze bunalmış portakal suyu ya da ılık limonlu su ile başlamak bedenin pH kıymetini dengelemek için iyi bir yol olabilir. Bu meşrubatlar her ne kadar iyi bir C vitamini kaynağı olsa da, ağız ve diş sıhhati mevzubahisiyse gün süresince narenciye suyu ile tatlandırılmış içme suyu iyi bir seçim değildir. Asitli, gazlı meşrubatlar çocuklar ve gençler arasında önde gelen ek şeker kaynağıdır. Şekerle dolu olmalarından başka çoğu içecek, diş minesini eskiten fosforik asit ve sitrik asitlere sahiptir. Dişler eforlu bir mine katmanı ile korunur. Ağrı sezmeden sıcak kahve içmemize ya da soğuk meşrubatların tadını çıkarmamıza izin veren şey budur. Limon suyu, narenciye, domates, içki ve kahve son derece asidiktir ve dikkatlice harcanmalıdır. Asitli bir ağız etrafı bu kıymetli diş minesine hasar verebilir ve asap uçlarını sarihte vazgeçerek duyarlı dişlere neden olabilir. Uzun süreli asit hamlelerinden sakınmak için asit bakımından zengin besin ve meşrubatları öğünler arasında değil öğünlerle beraber harcamak en iyisidir ve diş minesini en iyi biçimde gözetmek için yemekten takribî yarım saat sonra dişler fırçalanmalıdır. Limonlu su beğenenler suya limon sıkmak yerine, kadehe birkaç limon dilimi koyabilir. Böylece limon tadı alınır ama asitlik seviyeyi yüksek olmaz.
Buz: Sıcak bir yaz gününde içindeki gazlı bir meşrubatı, limonata veya çayı soğutmak için bir sırça kadehi buzla doldurmak şahane bir fikirmiş gibi görünebilir. Limonata ve gazoz gibi içecekler oldukça asidiktir, bu da diş minesi için iyi değildir. Kadehin içindeki buz çiğnenmemelidir. Değişik sert yiyecekler de dişlere hasar verebilir, bu sebeple ceviz, badem, sert kraker ve bisküvi gibi şeyler yerken dikkatli olunmalıdır.
Çekirdekli meyveler: Zeytin, kiraz, hurma ve şeftalinin ortak noktası hepsinin sert çekirdeklerinin olması ve bu çekirdeklerin dişlere hasar verebilmesidir. Yanlışlıkla bir çekirdek ısırılırsa, netlikle ağızdaki bir kron çatlayabilir, hafifleyebilir veya diş minesi hasar görebilir.
Ağzı kurutan maddeler: İçki ve bir hayli ilaç ağzı kurutma özelliğindedir. Zati içki dişler için ideal bir meşrubat değildir. İçkinin çok asitli ve şeker dolu olmasının yanı gizeme, beden üzerinde idrar söktürücü bir tesiri vardır. Ağzımız natürel olarak faydalı bakterilerin büyümesine destekçi olan ve plak birikimini eksilten şartlar yaratarak sıhhatli bir bakteri balansı sağlayan tükürük üretir, ancak içki tüketimi tükürük imalini maniler. Daha da makûssu, fazla içki tüketimi genellikle cips, şekerli tatlılar, nişastalı, karbonhidrat ağır besinler gibi değişik ağız sıhhatine hasarlı kabahatlilerle el ele gider. Tamamen içkiden sakınmak istemeyenler su kaybını önlemek ve şekerleri dişlerden yıkamak için su içerek hasarı Dişleriniz İçin En İyi ve En Kötü Gıdalarhudutlandırmaya çalışmalıdır. Şekerli kokteyllere hayır demek ve bir kadeh mikrobiyom artırıcı kırmızı şarap almak iyi olabilir. Ağız kuruluğuna neden olan ilaçlar alınıyorsa diş doktoru ile florürlü çalkalama suları veya diş fırçalama için bir florürlü jeller almak hakkında konuşulmalıdır.
Kahve ve çay: Dişlerini beyaz ve parlak yakalamak isteyenler için kahve en iyi meşrubat alternatifi değildir. Dişlerin boyanmasını önlemek için bir fincan kahve harcadıktan sonra dişleri fazla fırçalamak cazip olabilir, ancak fazla fırçalama diş etlerine hasar verdiği için ters tesir yapabilir ve diş etlerindeki mikro kesikler istenmeyen bakteriler için kapıyı açabilir, bakteriler kan dolaşımına girerek bedenin geri kalanında meselelere neden olabilir. Kahve ve çay tıpkı içki gibi diüretiktir, bedene su kaybettirir ve sıhhatli tükürük üretimini yasaklayabilir.
Günde birkaç kadeh yeşil çay veya nebat çayları içilerek kahve ve çay tüketimi yavaş yavaş eksiltilebilir. Hala kafein isteği dinleyen ve kahve içenler bedenin susuz kalmaması için bol ölçüde su içmeli, kahvesine şeker ilave etmemeli ve kahvesinin yanında netlikle bisküvi, kek, çörek gibi ilaveler olmamalıdır.
Anekdot: Bu listede yer alan ve dişlere hasar verebilen gıdalardan rastgele birini yedikten sonra her zaman dişler fırçalanmalı ve diş ipi kullanılmalıdır.

Ağız Sıhhatini Desteklemenin Değişik Yolları

Hasar vermesi olası olan besin ve meşrubatları hudutlandırmanın yanı gizeme, ağız sıhhatini mikrobiyal seviyede desteklemenin ve eforlu, sıhhatli bir tebessümmeyi sürdürmenin muhtelif yolları vardır. Harcanan besinlerin diş çürüğüne yol açma tehlikesini eksiltmeye destekçi olmak için alttaki bazı ipuçları dikkate alınmalıdır:
Şekerli gıdalar yemeklerle beraber harcanmalıdır: Ağız yemek yerken daha fazla tükürük yapar. Bu, asit imalinin tesirini eksiltmeye ve besin parçacıklarını durulamaya destekçi olur. Perhize daha nitelikli, çimle beslenen ineklerin sütünden elde edilen tereyağı daDişleriniz İçin En İyi ve En Kötü Gıdalar ilave edilebilir.
Ara öğünler hudutlandırılmalıdır: Atıştırmalıklar hudutlandırılmalı, yenilen, içilen yiyeceklerin olası olduğunca diş arkadaşı olması sağlanmalıdır. Şayet bir şeyler atıştırmak isteniyorsa besleyici mahsuller seçilmelidir. Tükürük akışını artırmak, besin kırıntılarını ve asidi arınmak için bir şeyler yedikten daha sonra şekersiz sakız çiğnenebilir.
Daha fazla su içilmelidir: Tükürük imaline dikkat edilmeli, bedene lüzum dinlediği yiyeceklerin verildiğinden emin olunmalı, ağız nemli yakalanmalıdır. Susuz kalınmaması ve makûs bakterileri geliştiren şekerlerin yıkanarak uzaklaştırılması için bol su içilmelidir. Florürlü su diş çürümesini önlemeye destekçi olabilir. Şişelenmiş su seçilirse, yaftasından florür içeriği hakimiyet edilmelidir.
Günde iki defa dişler fırçalanmalıdır: Dişlerin fırçalanması, diş bakımı rutininin ehemmiyetli bir parçasıdır. Dişler günde iki defa özellikle sabahları ve geceleri uyumadan evvel yumuşak kıllı bir fırça ile en az iki dakika fırçalanmalıdır. Fırçanın ebadı ve biçimi, tüm alanlara basitçe erişmesini sağlayacak biçimde ağıza uymalıdır. Diş fırçası her üç veya dört ayda bir veya kıllar aşınmışsa daha erken değiştirilmelidir. Aşınmış bir diş fırçası, dişleri arınmak için iyi bir iş çıkarmaz. Kıllar dezenfeksiyona neden olabilecek mikropları toplayabildiğinden, soğuk algınlığından sonra diş fırçalarını değiştirmek de çok ehemmiyetlidir. Günümüzde diş oyukları, diş eti cerahati, tartar, kirli dişler ve hassasiyet gibi bir hayli gidişat için planlanmış çok muhtelif diş macunları bulunmaktadır. Hangi diş macununun şahsa uygun olduğu diş doktoruna sorularak bilinebilir.
Günde bir defa diş ipi kullanılmalıdır: Günde bir defa dişlerin arası ayrıca arınılmalıdır. Günlük diş ipi kullanımı, diş fırçasının bütün olarak erişemediği alanlardan plakların çıkarılmasına destekçi olmak için ağız sıhhati bakım rutininin ehemmiyetli bir parçası olmalıdır. Diş çürümesine neden olan bakteriler diş fırçası kıllarının erişemediği yerlerde dişler arasında Dişleriniz İçin En İyi ve En Kötü Gıdalarkalmaya devam eder. Dişler fırçalanarak arınılabilse de bitişik diş yüzeylerine erişmede tesirli değildir, bunun için diş ipi denilen bir diş arınma tekniği kullanılmalıdır. Bu usul plakların ve besin parçacıklarının dişlerin arasından ve diş eti çizgisinin altından çıkarılmasına destekçi olur.
Diş ipi ile paklik uygun zaman bulunduğunda yapılabilir. Uyku sırasında hem tükürük akışı hem de diş gözetmesi eksilir, bu sebeple genellikle uyumadan evvel, gece bir defa diş ipi kullanmak iyi bir alternatiftir. Diş ipi kullanımından sonra dişleri fırçalamak, diş macununun fırçalama sırasında dişlere doğrudan ulaşımına fırsat verdiği için avantajlıdır ve fırçalama sırasında sık sık tükürülüp ağzın çalkalanması hala dişler arasında veya etrafında kalan döküntülerin atılmasına destekçi olur.
İnsanlar diş ipini durulayıp kuruttuktan sonra bir kezden fazla kullanabileceklerini düşünür zira ağızdaki bakterilerin kuru şartlarda yaşayamayacağına inanırlar. Reel şudur ki diş ipi, tek bir kullanımdan sonra potansiyel arınma yararlılığını kaybedebilir ve bakterileri ağzına geri getirebilir. Bunun ışığında, diş iplerinin yalnızca bir defa kullanılıp atılması nasihat edilir.

ZİYARETÇİ YORUMLARI

Henüz yorum yapılmamış. İlk yorumu aşağıdaki form aracılığıyla siz yapabilirsiniz.

BİR YORUM YAZ