Site Rengi

BilgiliUsta.com | Aradığınız Her Bilginin Adresi.

Belleğinizi Kuvvetlendirmek İçin Yapmanız Gereken Üç Şey

  • 22 Nisan 2021
  • Belleğinizi Kuvvetlendirmek İçin Yapmanız Gereken Üç Şey için yorumlar kapalı
  • 142 kez görüntülendi.

  Amerikalı uzmanlara göre 2050 senesinde, yalnızca Amerika’da 14 milyon birey Alzheimer hastası olacak. Bu vaziyette beyin sıhhatimizle yakından ilgilenmemiz gelecekte her şeyi daha iyi andırabilmemiz için bir lüzumluluktur. Hafıza kaybı ihtiyarlama ile beraber olması gereken bir vaziyet değildir; başka bir deyişle mukadderatımız olmak zorunda değildir. Beynin ihtiyarlamasını geciktirmek için yapmamız gereken pek çok şey mevcuttur. Beyin, […]

 Hafızanızı Güçlendirmek İçin Yapmanız Gereken Üç Şey Amerikalı uzmanlara göre 2050 senesinde, yalnızca Amerika’da 14 milyon birey Alzheimer hastası olacak. Bu vaziyette beyin sıhhatimizle yakından ilgilenmemiz gelecekte her şeyi daha iyi andırabilmemiz için bir lüzumluluktur. Hafıza kaybı ihtiyarlama ile beraber olması gereken bir vaziyet değildir; başka bir deyişle mukadderatımız olmak zorunda değildir. Beynin ihtiyarlamasını geciktirmek için yapmamız gereken pek çok şey mevcuttur. Beyin, bedenin geri kalanıyla beraber stres, cılız beslenme, zehirli maddeler, egzersiz veya uyku noksanlığı, beslenme noksanlıkları gibi problemlere aynı anda cevap verir. Doğru adımlar atıldığında rastgele bir yaşta hafıza kaybı önlenebilir.
Demans hastalığı her gün daha da çoğalmaktadır. Ne yazık ki bunama ve Alzheimer tek başına, her üç yaşlıdan birinin vefatından, meme kanseri ve prostat kanserinden daha fazla mesuldür. Ancak hafıza kaybı, yalnızca yaşlılarla bulunmaz; hafıza kaybı genellikle 65 yaşında ortaya çıksa da erken yaşta alzheimer hastalığına tutulan insanların rakamı hiç de az değildir. Bunama ve alzheimer insandan çaldığı hatıralar ve günlük harekâtlarımızı yapmada yaşattığı meselelere ek olarak sıhhat sektöründe de çok büyük bir gidere neden olur. Bir semptomatik alanı izole etmek ve bağımsız olarak rehabilitasyon etmek yerine tüm bedenin nasıl çalıştığını incelemeliyiz. Tüm vücudu bir tam olarak değerlendirerek, zekasal, duygusal ve ruhsal sıhhate ek olarak, sıhhat meselelerinin orijinini bulabilir ve onları iyiye çevirebiliriz.

İşte belleğinizi geliştirmek ve uzun seneler süresince daha sıhhatli bir beyne sahip olmak için üç ipucu verilebilir:

1. Yemeğinize Odaklanın

Hafızanızı Güçlendirmek İçin Yapmanız Gereken Üç ŞeyGörünüşte çok kolay olan bu ipucunun beyin sıhhatiniz üzerine çok büyük tesiri var. Uzmanlara göre günlük yemeğinizin vasati %75’i nebatsal yiyeceklerden oluşmalıdır. Günlük olarak alacağınız sebzeler fitobileşenler veya antioksidanlar açısından zengindir ve bu moleküller beyniniz için hoş bir gıdadır. Yaban mersini, turp ve domates gibi renkli alternatiflerin tadını çıkarın ve lahana, pazı, ıspanak ve roka gibi koyu yapraklı yeşillikleri günlük olarak harcayın. Ayrıca, yeterli ölçüde sıhhatli yağlarla beslenmek de beyin sıhhatinizi pozitif güzergahta etkileyecektir. Yağ, beynin büyük bir kısmını yüzde 60’ı oluşturur, bu sebeple düşük yağlı perhizler bitkinlik, beyin sisi, ruh hali metamorfozları ve öbür rahatsız edici semptomlara neden olabilir. En sıhhatli yağ kaynaklarının başında tabii ki balıklar gelmektedir. Zeytinyağı ve hindistancevizi yağı gibi yağlar ise öbür sıhhatli yağ kaynaklarındandır. Daha sıhhatli bir beyin gelişimi için fazlaya kaçılmadan, ama az da olmadan günlük yağ tüketimi ehemmiyetlidir. Bu mevzuda oldukça düşük yağ oranı olan perhizler de beyin sıhhatiniz açısından pek iyi olmayabilir.
Bir öbür ehemmiyetli madde de proteinlerdir. Beyin sıhhati açısından günlük olarak yeterince protein almak koşuldur. Adale oluşturmak için öğün başına takribî 30 gram proteine lüzumumuz var. Adale kaybettiğinizde daha süratli ihtiyarlarsınız ve beyniniz büyük bir darbe alır! Her öğünde azıcık protein alın. Beyninizi zehirleyen ve biyokimyayı bozan şeker, yüksek fruktozlu darı şurubu, trans yağlar, yiyecek katkı maddeleri ve gözetici maddelerden kaçının! Alzheimer; artık “tip 3 diyabet” olarak kabul ediliyor, bu cins nörodejenerasyonun insülin mukavemetiyle iletişimli olduğunu gösteren bilim insanları mevcut. Öbür bir dokunuşla, suni şekerden sakınmak beyninizin sıhhati ve belleğiniz için yapabileceğiniz en ehemmiyetli şeydir!

2. Harekete Geçin!

Beyin sıhhati ve hafıza kaybını tedbire açısından yapılması gerekenlerin başında bol hareket etmek kazanç. Hareket etmek denince usumuza ilk olarak spor salonları gelmemeli. Tüm bedeninizi hareket ettirmek için cümbüşlü, gevşetici veya coşku verici bulduğunuz her şeyi yapabilirsiniz. Tenis oynamak için dostlarımla toplanmayı beğeniyorum ya da ben voleybol oynamayı beğeniyorum, diyorsanız o da hareketiniz için yeterli olabilir. Hareket sıhhatli bir beyin için lüzumludur; kan akışını ve metabolizmayı geliştirir, insülin duyarlılığını çoğaldırır ve ihtiyarlayan popülasyonda dahi beyin yapısını ve işlevini iyileştirebilir. Yürüyüş, yoga, yüzme sporlarını kumpaslı olarak yapmalısınız. Dostlarınızla etkin olmak için bir vesile haline getirin sporu. Zira başkalarıyla iletişim kurmak da beyin sıhhatinizi gözetmenin başka bir eforlu yoludur; sosyal olarak etraftan uzak asosyal yaşamak beyinsel ve öğrenişsel faaliyetlerinizde kasvet yaşatabilir. Beyin sıhhatiniz için egzersizi ve sosyalleşmeyi aksatmayın!

3. Dinlenmeye Süre AyırınHafızanızı Güçlendirmek İçin Yapmanız Gereken Üç Şey

Stres, öncellikle beyin sıhhati olmak üzere bedeninize son derece hasarlıdır. Stres hormonları, beyindeki hafıza merkezi olan hipokampüse hasar verir ve hafıza kaybına ve demansa neden olur. Çalışmalar, stresin Alzheimer’ın ilk düzeyleri için bir tehlike etmeni olduğunu ve devamlı maruziyet vaziyetinde makûslaşmaya devam edebilecek hafif öğrenişsel bozulma yarattığını dahi ortaya koymuştur. Uyku da aynı derecede ehemmiyetlidir. Beynimizin dinlenip detoksifiye olmasına izin verdiğimiz zaman bir nevi beden beyni devirir ve dinlenmeye alır. Az yatmanın ise hipokampüsteki nöronlar arasındaki irtibatı da negatif güzergahta etkilediğini öğreniyoruz .

Yeniden de iyi haber şu ki, beyindeki bu tesirleri durdurmak için yapabileceğiniz çok şey var. Tabii ki sizi strese sokacak günlük işlerden her zaman uzaklaşmak muhtemel olmuyor. En iyi usul stres verici faalliklerden uzaklaşmak olsa da mental dinlenmeye ayırdığınız minik zamanlar zekânızın arınılmasına destekçi olacak ve Alzheimer ya da bunama gibi hastalıklara tutulma olasılığınızı düşürecektir. Arada bir yürüyüşe çıkın, meditasyon yapın ya da bir ölçü çay için ve iyi bir kitap okuyun. İyi bir uyku kumpası uygulayın – ışıkları söndürmek ve serinkanlılaştırıcı bir şey yapmak için tercihen ekranlardan uzakta uyumadan bir saat evvel aklınızı dinlendirmeye başlayın, ardından sağlam bir uyku çekin vasati 7 ila 8 saat. Dinlenmenize ve hafiflemenize destekçi olan rastgele bir şey, beyninizin uzun vakit süresince sıhhatli kalmasına destekçi olacaktır.

Hafıza kaybı ihtiyarlamanın önlenebilir bir parçasıdır. Gerçeğinde, yaşınız ne olursa olsun, belirgin bir zekayı gözetmek için şu anda yapabileceğiniz bir hayli kolay ve natürel müdahale vardır. Ehemmiyetli olan sizin vaziyetin farkında olmanız ve elinizi taşın altına koymanız!

ZİYARETÇİ YORUMLARI

Henüz yorum yapılmamış. İlk yorumu aşağıdaki form aracılığıyla siz yapabilirsiniz.

BİR YORUM YAZ